孕期血糖高是怎么回事
妊娠糖尿病（GDM）指怀孕后首次出现糖耐量异常，多在孕24–28周筛查发现。激素变化使胰岛素效率下降，约每6位孕妇就有1位受影响。多数产后恢复，但需积极管理以保护母婴。
确诊后第一步：学会监测
- 按医嘱自备血糖仪，监测空腹及餐后1–2小时血糖。
- 控制目标：空腹低于5.3 mmol/L，餐后1小时低于7.8、2小时低于6.7 mmol/L（以医生标准为准）。
- 记录饮食与数值，复诊时带给医生看。
饮食管理六大原则
- 主食定量、粗细搭配：每餐约一拳头熟重，用燕麦、糙米、全麦替代部分白米白面。
- 先菜后肉再主食：进餐顺序为蔬菜→蛋白质→主食，可显著降低餐后血糖峰值。
- 少量多餐：每日3正餐+2–3次加餐，避免一顿吃撑。
- 控制水果：每天200–350克，分次吃，优选草莓、樱桃、柚子、苹果，避开果汁和荔枝、龙眼等高糖水果。
- 优质蛋白不可少：鱼、禽、蛋、豆制品，每餐有手掌大小蛋白质。
- 拒绝含糖饮料与甜点：奶茶、蛋糕、蜂蜜均计入隐形糖。
一日控糖食谱参考
早餐：全麦面包1–2片+鸡蛋+无糖豆浆；加餐：一小把坚果。午餐：糙米饭一拳头+清蒸鱼+两拳蔬菜。下午加餐：低糖水果半碗。晚餐：杂粮粥+鸡胸肉+凉拌菜。夜宵可选无糖酸奶防夜间低血糖。
运动与何时用药
- 餐后散步20–30分钟有助降糖，每周5天、累计150分钟温和运动。
- 若饮食运动1–2周仍不达标，医生会启用胰岛素（不伤胎儿）；口服药需遵医嘱。
- 出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖，立即吃15克糖并复测。
