孕早期（1-12周）：适应与保护
身体变化
- 恶心呕吐（孕吐）、乳房胀痛、疲劳嗜睡
- 尿频、情绪波动、嗅觉敏感
护理要点
- 继续补充叶酸：每天400-800μg，至少到孕12周
- 缓解孕吐：少食多餐，避免空腹，吃苏打饼干、姜茶
- 首次产检：6-8周做B超确认胎心胎芽
- 避免有害物质：远离烟酒、辐射、化学毒物
- 适度运动：散步、孕妇瑜伽，避免剧烈运动
孕中期（13-28周）：稳定与成长
身体变化
- 孕吐减轻、腹部隆起明显、感受到胎动
- 食欲增加、皮肤变化（妊娠纹、色素沉着）
护理要点
- 唐筛/无创DNA：15-20周进行唐氏筛查
- 四维大排畸：20-24周做系统B超筛查
- 糖耐量检查：24-28周筛查妊娠糖尿病
- 补钙补铁：每天1000mg钙、30mg铁
- 预防妊娠纹：涂抹妊娠纹油，控制体重增长速度
- 胎教：和宝宝说话、听舒缓音乐
孕晚期（29-40周）：准备与等待
身体变化
- 行动不便、腰背酸痛、腿脚浮肿
- 假性宫缩、尿频加重、睡眠质量下降
护理要点
- 数胎动：每天早中晚各数1小时，12小时不少于30次
- 胎心监护：32周后定期做胎心监护
- 准备待产包：36周前准备好待产物品
- 分娩方式选择：了解顺产和剖腹产的利弊
- 呼吸练习：学习拉玛泽呼吸法
- 注意临产征兆：见红、破水、规律宫缩
孕期各阶段营养补充总表
| 阶段 | 关键营养素 | 食物来源 |
|---|---|---|
| 孕早期 | 叶酸、维生素B6 | 深绿色蔬菜、坚果、豆类 |
| 孕中期 | 钙、铁、DHA | 牛奶、红肉、深海鱼 |
| 孕晚期 | 蛋白质、膳食纤维 | 鸡蛋、瘦肉、全谷物 |
每个孕期阶段都有其独特的美好，好好照顾自己，就是给宝宝最好的礼物。