健康营养

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎至两面金黄，加姜片和开水煮至汤色奶白，加入豆腐再煮5分钟。木瓜牛奶：木瓜切块加牛奶煮热即可。花生猪蹄汤：猪蹄焯水后加花生炖2小时。这些汤品既营养又催乳。

每晚泡脚15分钟，加艾叶效果更好。每天梳头100下，促进头部血液循环。注意腰腹部和脚部保暖。艾灸足三里、关元穴，提升阳气。养生不是一朝一夕的事，而是融入日常的小习惯。

38.5度以下物理降温：减少衣物、温水擦浴、多喝水。38.5度以上可服用退烧药（布洛芬或对乙酰氨基酚）。持续高烧3天以上、精神萎靡、呼吸急促需及时就医。不要用酒精擦浴，不要捂汗。

维生素D：出生后2周开始补充，每天400IU，补到2岁。铁：6个月后从辅食中获取，高铁米粉、红肉泥、动物肝脏。DHA：母乳妈妈自己补充，或选择含DHA的配方奶。钙：正常喝奶的宝宝不需要额外补钙。

多喝水，每天2000ml以上。优质蛋白每天80g以上，多吃鱼禽蛋豆制品。催乳食物：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜牛奶、燕麦。避免酒精和过量咖啡因。注意观察宝宝反应，有些食物可能引起宝宝不适。

第一口辅食选择高铁米粉，从稀到稠。6-7月龄添加根茎类蔬菜泥和水果泥；7-8月龄添加叶菜泥和肉泥；8-9月龄添加蛋黄和手指食物；10-12月龄过渡到碎末状食物。一岁内不加盐糖，每次只添加一种新食物观察2-3天。

一、红枣小米粥 功效：补气养血、健脾养胃 做法：小米50g洗净，红枣8颗去核，加水800ml，大火煮沸后转小火煮30分钟，加红糖调味。 二、鲫鱼豆腐汤 功效：催乳下奶、补充蛋白质 做法：鲫鱼1条煎至两面金黄，加入姜片和开水，大火煮10分钟至

产后体质特点 产后妈妈处于多虚多瘀的状态，气血亏虚、容易受寒。产后调理重在温补气血、祛瘀生新。 产后各阶段养生重点 第一周：排恶露、去水肿 喝生化汤：帮助排出恶露 吃温热食物：姜丝瘦肉粥、红豆汤 避免生冷：水果也要蒸熟或烫热吃 第二周：调气

感冒发烧 预防措施 勤洗手，注意手卫生 保持室内通风，避免去人多拥挤的场所 保证充足睡眠，增强免疫力 按时接种流感疫苗 家庭护理 38.5度以下物理降温：减少衣物、温水擦浴 38.5度以上可服用退烧药（布洛芬或对乙酰氨基酚） 多喝水，防止脱