孕期饮食

早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶；午餐：杂粮饭+清蒸鱼+时蔬；加餐：酸奶+坚果；晚餐：粗粮主食+豆腐+深色蔬菜。每天保证优质蛋白摄入，控糖控盐，少食多餐。孕期不是一人吃两人份，而是一人吃两人营养。

早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶；午餐：杂粮饭+清蒸鱼+时蔬；加餐：酸奶+坚果；晚餐：粗粮主食+豆腐+深色蔬菜。每天保证优质蛋白摄入，控糖控盐，少食多餐。孕期不是一人吃两人份，而是一人吃两人营养。

一、孕期饮食三大原则 1. 均衡多样 每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶豆坚果四大类食物，每周不少于25种食材。 2. 少食多餐 三餐加2-3次加餐，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。 3. 控糖控盐 减少甜食、含糖饮料摄入，每天食盐不超过6