科学补充叶酸是备孕的第一步，建议备孕前3个月开始每天补充400-800微克叶酸，持续到孕后3个月。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，降低宝宝出生缺陷风险。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、坚果等，但食物中的叶酸吸收率有限，建议服用叶酸补充剂。
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