吃什么有减肥效果

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1、豆类

比如黄豆和大豆之类的食品，含有比较多的蛋白质和纤维素及叶酸等物质，对于身体很有好处，可以促进消化和帮助脂肪燃烧等。并且由于豆类中含有的脂肪是很少的，多吃一些也不会造成热量过多，因此很适合用来代替肉类食用，充分补充蛋白质又不会造成肥胖。

2、燕麦片

燕麦这种食物中含有的糖类和脂肪都比较少，但它含有一定的复合碳水化合物，可以为身体提供能量，不仅可以用来减肥，还能够预防诸如心脏病和脂肪肝等疾病。燕麦片搭配全麦面包等食用，可以在短时间内减掉很多肥肉。

3、绿色蔬菜

在减肥期间，控制肉食和油脂是比较重要的，但节食又会造成营养不足和消化功能减退等。所以，即便是减肥也要正常进食，这时候可以多吃一些能量低，但维生素等营养元素丰富的食品，比如菠菜和油麦菜及上海青等绿叶蔬菜。