拉韧带多久能拉开

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1、在专业老师的指导下要进行一些常规化的训练，尤其是对那些没有任何基础的女性来说，要从简单到复杂逐渐的进行过度，这样才不会让身体受到任何损伤，大概需要30天的时间就可以把韧带拉开了。

2、在做这些活动的时候一定要注意适当的热身，不然很容易让肌肉出现拉伤的情况，首先是要做好提前的一些舒缓活动，一般会选择从一些压腿的动作开始，有些人还把它分为了快速压腿和缓慢压腿两种，一般情况下这种轻柔的拉动肌肉，会让腿部出现略微的疼痛。

3、随着时间的增加，可以选择用一些辅助的工具来进行拉韧带，比如说跳舞用的绳子，可以用两只手用力的把绳拉住，然后向左侧和右侧快速的进行倾斜，当腿部已经出现了一些酸痛的感觉，就要停止进行深呼吸，每天坚持做才能取得很好的效果，而且每个人的体质是有所不同的，要在简单活动之后半个小时，才能进行这样的拉韧带锻炼。