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oåè ¿å ¶å®ä¹æ¯å¯ä»¥ç«æ£å¥½çï¼åªè¦åæ¶çéåç«æ£æªæ½ï¼oåè ¿å¯ä»¥è¿ éçå¾å°ç«æ£ãä¸é¢è¯´ä¸ä¸oåè ¿ç«æ£æ¹æ³æåªäºã
1. è¹²èµ·ç«æ£æ³ãoåè ¿å¯ä»¥æ¯å¤©å蹲起å¨ä½ï¼éåè¹²èµ·ç«æ£æ³æ¥ç«æ£oåè ¿ã让å®å®åèåå¼ä¸è©å宽ï¼èå°ç¨å¾®å æ£ï¼èå ³èå æ£ï¼ä¹åå蹲起çå¨ä½ï¼éè¦æ³¨æçæ¯è¹²èµ·çæ¶åä¸å¿ å®å ¨è¹²ä¸å»ï¼è¿æ ·æ¯æ¬¡å20æ¬¡ï¼æ¯å¤©å2~4ç»ï¼åæåä¸ä¸ªæå°±å¯ä»¥è§å°ç«æ£oåè ¿çææã
2. ä¸æç©ºå°±å夹紧å¨ä½ãè¿ä¸ªå¨ä½æ¯è¾å®¹æï¼å°±æ¯ç«ç«çæ¶åå°½é让èå ³èé æ¢ï¼è¿ä¸ªå¨ä½å¯ä»¥éæ¶éå°çè¿è¡ï¼ä½ å¯ä»¥å¨ççµè§çæ¶åï¼åè ¿å¤¹ç´§å¨ä½ï¼ä¹å¯ä»¥å¨çå ¬è½¦çæ¶åå夹紧å¨ä½ï¼é¿æ¶é´çåè¿ä¸ªå¨ä½ä¸ä» å¯ä»¥ç«æ£oåè ¿ï¼è¿æ¯è¾å®¹æä½¿å¾å¤§è ¿ç¦ä¸æ¥ã
3. ææ¯æ²»çoåè ¿ã妿éåäºå¾å¤çé»ç¼æ¹æ³ï¼é½æ æ³å°oåè ¿ç«æ£å¥½ï¼é£ä¹ä½ è¿å¯ä»¥éæ©ææ¯çæ¹å¼ç«æ£oåè ¿ï¼ææ¯çæ¹å¼ç«æ£oåè ¿ï¼å¯ä»¥èµ·å°ç«ç«¿è§å½±çææã使¯ææ¯ä¹åç两年å ä¸è½åå§çè¿å¨ã