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孕前检查:女方查卵巢功能、子宫 B 超，男方查精液质量，排查传染病与生殖问题。补充叶酸:女方提前3 个月吃叶酸，预防胎儿神经管畸形，男方可补硒锌...
- 孕前检查：女方查卵巢功能、子宫 B 超，男方查精液质量，排查传染病与生殖问题。
- 补充叶酸：女方提前 3 个月吃叶酸，预防胎儿神经管畸形，男方可补硒锌养精子。
- 调整饮食：少高油高糖，多吃瘦肉、深海鱼、绿叶菜，保证蛋白质与维生素摄入。
- 规律作息：避免熬夜，每天睡 7-8 小时，紊乱作息会影响激素与精子质量。
- 适度运动：每周 3-4 次中等运动，如快走、瑜伽，增强体质，改善卵子与精子活力。
- 戒烟戒酒：烟酒会致精子畸形、卵子质量下降，提前 3-6 个月戒除。
- 远离危害：少接触辐射、化工物质，女方别涂指甲油，男方不穿紧身裤。
- 调节心态：避免焦虑，保持心情轻松，过度紧张会影响内分泌与受孕。
