如何减少备孕期压力?

原创美董慢調私理Dr董

最近，美董诊室接诊了不少因备孕感到烦恼的新手夫妇。

��小王夫妇：从结婚起就开始备孕，明明孕前检查都没问题，为什么大半年了一点动静都没有？

��小李夫妇：我们备孕很久了，每个月都认真计算排卵期，为什么就是怀不上？

��️可以看出，他们都迫切希望接好孕，但如果方式不对，则事倍功半。

今天美董就来讲讲，如何正确备孕。

STEP1

做好孕前检查，选择合适的时间开始备孕

孕前检查建议在备孕前 3～6 个月开始，如果发现问题，可以及时规范治疗。

除了一般检查外，女性应进行生殖器官检查、优生六项检查、性病筛查、染色体检查、性激素、妇科超声等；男性则应进行精液常规检查、生殖器检查和性病筛查[1]。

一切准备就绪，即可开始备孕。

STEP2

规律的性生活

对于备孕期间同房的时间，临床上经常会见到两种误区。

误区一：严格按照排卵日来进行同房试孕

为保证排卵日同房质量，不少夫妻在非排卵日严格禁欲。

其实，长时间不排精会降低精子的活动率，也容易给伴侣造成心理负担与压力，而在关键时刻掉链子。

误区二：不监测排卵，顺其自然地同房

这种方式好在心态较为放松，但效率较低，容易错过排卵期。

若同房频率过高，会导致精子质量下降，反而影响受孕。

规律的性生活有助于调节女性内分泌，使得阴道内环境更适宜精子生存，从而提高受孕几率。结合双方的体力，建议在非排卵期可每周进行1-3次性生活，在排卵期内则适当提高性生活频率。

良好的夫妻生活可以提高愉悦感和幸福感，如果能将两种方式有效结合，即在监测排卵的同时适当提高同房频率，则怀孕几率将会事半功倍。

排卵期是哪几天？

女性在每个月经周期中，易受孕的窗口期是5-6天，即从排卵日前5天开始到排卵时结束。

一项通过对192名健康女性排卵期性交与受孕成功率的研究显示：受孕概率最高的是排卵日前两天及排卵当天，并且排卵期整体受孕概率较其他时间更高[2]。

图片来源：Pregnancy and the timing of intercourse[J]. N Engl J Med

目前常用的监测排卵的方式包括：

(1) 在医院行阴道超声监测卵泡大小，在医生指导下指导同房（最靠谱）。

(2) 根据基础体温或预测排卵日的App（可能不太准）。

(3) 使用排卵试纸（可能出现假阳性）。

STEP3

保持健康的生活方式

健康的生活方式主要包括：早睡早起、营养均衡、多吃蛋白质、规律适度的锻炼、忌烟酒等。

需要注意的是，叶酸应从备孕前3个月起开始服用。

强调一点，并不是所有人一次都能怀孕成功的，研究显示夫妻备孕时间一般为5.67个月，也有14%的夫妻备孕1年以上才成功[3]。

备孕需要天时地利人和，夫妻双方在备孕期不应有心理负担，勿把性生活当做“造人”任务来完成。备孕压力造成的焦虑可影响女性排卵、男性性功能，影响性生活和谐，恶性循环则会导致双方抗拒性生活，更不利于备孕。