原创 美董 慢調私理Dr董
最近，美董诊室接诊了不少因备孕感到烦恼的新手夫妇。
��小王夫妇：从结婚起就开始备孕，明明孕前检查都没问题，为什么大半年了一点动静都没有？
��小李夫妇：我们备孕很久了，每个月都认真计算排卵期，为什么就是怀不上？
��️可以看出，他们都迫切希望接好孕，但如果方式不对，则事倍功半。
今天美董就来讲讲，如何正确备孕。
STEP1
做好孕前检查，选择合适的时间开始备孕
孕前检查建议在备孕前 3～6 个月开始，如果发现问题，可以及时规范治疗。
除了一般检查外，女性应进行生殖器官检查、优生六项检查、性病筛查、染色体检查、性激素、妇科超声等；男性则应进行精液常规检查、生殖器检查和性病筛查[1]。
一切准备就绪，即可开始备孕。
STEP2
规律的性生活
对于备孕期间同房的时间，临床上经常会见到两种误区。
误区一：严格按照排卵日来进行同房试孕
为保证排卵日同房质量，不少夫妻在非排卵日严格禁欲。
其实，长时间不排精会降低精子的活动率，也容易给伴侣造成心理负担与压力，而在关键时刻掉链子。
误区二：不监测排卵，顺其自然地同房
这种方式好在心态较为放松，但效率较低，容易错过排卵期。
若同房频率过高，会导致精子质量下降，反而影响受孕。
规律的性生活有助于调节女性内分泌，使得阴道内环境更适宜精子生存，从而提高受孕几率。结合双方的体力，建议在非排卵期可每周进行1-3次性生活，在排卵期内则适当提高性生活频率。
良好的夫妻生活可以提高愉悦感和幸福感，如果能将两种方式有效结合，即在监测排卵的同时适当提高同房频率，则怀孕几率将会事半功倍。
排卵期是哪几天？
女性在每个月经周期中，易受孕的窗口期是5-6天，即从排卵日前5天开始到排卵时结束。
一项通过对192名健康女性排卵期性交与受孕成功率的研究显示：受孕概率最高的是排卵日前两天及排卵当天，并且排卵期整体受孕概率较其他时间更高[2]。
图片来源：Pregnancy and the timing of intercourse[J]. N Engl J Med
目前常用的监测排卵的方式包括：
(1) 在医院行阴道超声监测卵泡大小，在医生指导下指导同房（最靠谱）。
(2) 根据基础体温或预测排卵日的App（可能不太准）。
(3) 使用排卵试纸（可能出现假阳性）。
STEP3
保持健康的生活方式
健康的生活方式主要包括：早睡早起、营养均衡、多吃蛋白质、规律适度的锻炼、忌烟酒等。
需要注意的是，叶酸应从备孕前3个月起开始服用。
强调一点，并不是所有人一次都能怀孕成功的，研究显示夫妻备孕时间一般为5.67个月，也有14%的夫妻备孕1年以上才成功[3]。
备孕需要天时地利人和，夫妻双方在备孕期不应有心理负担，勿把性生活当做“造人”任务来完成。备孕压力造成的焦虑可影响女性排卵、男性性功能，影响性生活和谐，恶性循环则会导致双方抗拒性生活，更不利于备孕。
平日多与伴侣身体接触与言语交流，可以有效提高幸福感与信任感，缓解备孕压力。
有条件的话，多旅旅游，出去放松放松，身心愉快才更容易怀孕，这也是为什么有很多蜜月宝宝的原因。
以上就是美董为大家准备的备孕小指南。
最后嘱咐大家：虽然备孕很重要，但宝宝是爱情的结晶，夫妻相互努力的同时，也不要忘记表达对对方的爱哦！
参考文献
[1] 中华医学会妇产科学分会产科学组. 孕前和孕期保健指南(2018)[J]. 中华妇产科杂志, 2018, 53(01): 7-13.
[2] Waller K. Pregnancy and the timing of intercourse[J]. N Engl J Med, May 9, 1996(344): 1266-1273.
[3] 王奇玲, 黄江涛, 唐运革, 等. 育龄初婚夫妇生育能力影响因素分析[J]. 中国计划生育学杂志, 2010, 18(11): 658-661.
*部分图片来源于网络*
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