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如何锻炼盆底肌
1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。
2、凯格尔训练，即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级。
3、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电刺激：用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。妊娠期间，由于孕激素、松弛素、子宫及胎儿重力的作用，会导致盆底肌力的下降。
4、骨盆底收缩：坐在椅子上或平躺在地板上，专注于收缩和提升骨盆底肌肉，就像你试图停止尿液流动一样。保持收缩5秒钟，然后慢慢松开。重复10-15次。 快速收缩：迅速收缩和放松骨盆底肌肉，就像你在急需上厕所时忍住尿液一样。迅速收缩和放松肌肉10-15次。
5、盆底肌锻炼主要有以下几种方法：盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。
6、进行收缩肛门的运动，让盆底肌肉收缩，一次收缩3秒左右，再放松10秒，如此反复30次左右，慢慢地进行运动锻炼，适当地增加次数与时间，盆底肌可以得到恢复。每天尽量要做压腿动作，注意前后左右都要压一压，力度要大一些要让胸部碰到大腿，一日要做半个小时，可以收获不错的效果。
什么是凯格尔运动视频
凯格尔运动视频是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的教学视频。凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种运动，这种运动主要通过有规律地收缩、放松盆底的肌肉群，从而提高盆底肌的功能。这种运动在长期坚持的情况下有一定的效果，但如果只是偶尔做，最终的效果不会很明显。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉进行的锻炼。凯格尔运动主要针对盆底肌群，即耻骨尾骨肌和盆底隔膜进行训练。这些肌肉和隔膜对于控制排尿、排便以及维持盆腔器官的正常位置和功能至关重要。凯格尔运动旨在增强这些肌肉的力量和弹性，从而改善其功能和预防相关疾病。
如何做凯格尔运动
1、凯格尔运动的做法：深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。
2、凯格尔运动的具体操作如下： 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 收缩骨盆底肌肉。 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。 除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。
3、找到正确的肌肉：凯格尔运动是针对骨盆底肌肉的锻炼，要找到正确的肌肉进行收缩。最常用的方法是在排尿时尝试停止尿流，所用到的就是骨盆底肌肉。但是请注意，这只是用来找到正确肌肉的方法，不应该成为常规锻炼的一部分。
4、如何正确做凯格尔运动？ 找到正确的肌肉：首先需要找到骨盆底肌肉，可以通过尝试在上厕所时暂停排尿来找到这些肌肉。 收缩肌肉：收缩骨盆底肌肉，像是在尝试阻止自己排尿一样，但不要收缩腹部、臀部或大腿肌肉。 保持收缩：保持收缩5秒钟，然后放松肌肉5秒钟。
5、凯格尔运动怎么做如下：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
如何去锻炼盆底肌才能恢复好?
1、盆底肌修复的最佳方法之一是进行盆底肌锻炼。这种锻炼可以帮助加强和恢复盆底肌肉的力量和灵活性，并提高盆底肌的支撑功能。常见的盆底肌锻炼方法包括： Kegel运动：这是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以帮助加强盆底肌肉的力量。开始时每天做10到15次，逐渐增加到每天做30次。
2、盆底肌康复的方法，最好在医生指导下进行康复锻炼，建议多做提肛运动，也可以去医院进行生物反馈疗法及电刺激疗法，有助于盆底肌恢复。如果病情严重、出现尿失禁症状，需要在医生指导下进行手术治疗，每个人情况不同治疗方法也不同，最好去正规的医院检查，选择合适的治疗方法。
3、盆底肌最常用的训练方法是凯格尔运动，也就是缩肛运动，这种方法比较简单、方便，没有时间、地点的限制，具体方法是屏气时收缩肛门，每次收缩1-3s，然后放松，每次连续做15-30min，一天可以任选时间做150-200次。一个疗程6-8周。
4、对于盆底肌松弛的患者，可以采取凯格尔运动进行改善。凯格尔运动是通过主动有规律地收缩、放松盆底肌肉群，提高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法。
5、进行盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼是恢复盆底肌肉功能的关键。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉。建议每天进行3次，每次持续10-15分钟。可以选择不同的姿势进行锻炼，如仰卧位、坐姿或站姿等。 避免过度用力：在产后的前几周内，应避免过度用力，以免对盆底肌肉造成更大的损伤。
如何改善男人勃起硬度?试试PC肌、提肛、凯格尔运动
中级阶段，你将能更好地控制肌肉，可以尝试在不同状态下锻炼，如勃起时。通过毛巾或手的阻力训练，重复30次，每次2-5秒。记住，关键在于适度，每天3组足矣。当技能熟练后，可以尝试交替练习，包括缓慢收缩和长时间保持收缩，以及高级的PC肌组合练习，如闪电和夹紧训练，以提升耐力和控制力。
提高快感0增强发射强度。0促进局部血液循环，对前列腺有益，对痔疮兄弟有帮助。0控制发射是有帮助的，比如，可以在精子抱得很紧的时候收集。PS：很多人认为练PC肌可以延缓时间。统一解决方案：练PC筋对硬度帮助很大，对时间帮助有限。最多是射精来了就能停止。
随着熟练度提升，可以尝试高级练习，如与伴侣同步锻炼、勃起状态下抵抗练习，以及闪电和夹紧练习。但务必适度，避免过度训练导致肌肉疲劳。最后，坚持是关键，无论是初级还是高级，PC肌锻炼都能带来显著改善。如果你遇到困难，寻求专业指导也是不错的选择。
不要紧绷腹部，保持肌肉的整体提升感，而非用力下压。 呼吸要均匀，全身放松，想象肌肉在水中自由游动。 确保锻炼时仅使用PC肌，避免涉及其他肌肉群。选择合适的时间进行锻炼，可以将凯格尔运动融入日常生活，例如在刷牙时、排尿后或性生活过程中。
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