2024年提高免疫力一日三餐营养食谱图片：（提高免疫力的日常食物）

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秋天一日三餐食谱

午餐，A餐：御饭团+无糖乌龙茶；或B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。晚餐，A餐：青菜排骨汤；或B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。记得，青菜排骨汤做法：将小肋排放进炖锅，加入调料，大火煮沸后，小火慢炖，最后加入青菜即可。

周二早餐选择A餐：水煎包（小2个）配豆浆，或B餐：烤土司2片配牛奶或咖啡。午餐可选A餐广东粥，或B餐火腿蛋三明治配水果原汁。晚餐则为A餐蔬菜萝卜汤，或B餐糙米片（麦片）。周三早餐为A餐馒头配豆浆（米浆），或B餐低脂优酪乳。午餐选择A餐为凉面配无糖红茶，或B餐鲔鱼三明治配柳澄原汁。

早餐可以选择南瓜小米粥搭配全麦面包。南瓜是秋季的代表性食材，富含维生素和膳食纤维，与小米一同熬粥，既营养又暖胃。全麦面包则提供必要的碳水化合物和能量，为一天的活动打下基础。此外，可以搭配一颗水煮蛋，补充优质蛋白质和B族维生素。午餐可以选用红烧栗子鸡块配紫米饭。

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