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怎样做才叫科学减重?
通过慢慢调整饮食习惯、增加运动量、保持良好的生活习惯，科学减重既能有效地减少身体脂肪，又能够保证身体健康，避免反弹。首先，科学减重需要评估自身的身体状况，包括身体质量指数、腰围、饮食习惯、生活习惯、运动能力等等。通过评估，制定出适合个人的减重计划。
适当喝水，适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。
要坚持适当的运动：控制体重一定要健康的，而不能是病态的，健康的减重当然是多运动、多健身；运动的方式是多样的，跑步、太极拳、瑜珈、打球都行，根据自己的实际情况和爱好选择。
科学减肥的方法有很多种，其中最常见的方法包括： 饮食控制：通过减少卡路里摄入量来减重，通过吃低脂、低糖、高蛋白的饮食，同时增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。 增加运动量：通过增加有氧运动量，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增加能量消耗，促进减重。
如何科学减重 要科学减重，首先要保证健康饮食，避免过度节食或食用高热量食物。建议遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。早餐要丰富多样，提供足够的能量；午餐应包含主食、蔬菜和蛋白质；晚餐则以清淡为主，减少主食和油脂的摄入。增加运动量 适当增加运动量也是减重的重要途径。
超重和肥胖的标准BMI
1、超重和肥胖都是指超出了通常认为的正常体重范围。此外，这个术语还意味着患特定疾病和其他健康问题的可能性增加。对于成年人，超重和肥胖范围是由叫做“体重指数”（BMI）公式的计算数据决定的。使用体重指数是因为大多数人都与身体脂肪量有关。BMI在25-29之间的成年人被认为是超重。
2、【答案】：在我国，成人判断超重和肥胖的BMI界限值如下：BMI小于15被视为体重过低，15至24的BMI范围被认为是正常体重，24至28的范围被定义为超重，而BMI达到或超过28则被视为肥胖。因此，正确答案是E。
3、超重和肥胖的标准 超重是指实际体重比标准体重高10%到20%，而肥胖是指实际体重比标准体重高20%以上。标准体重有两种常见的计算方法，第一是身高减去105，上下波动10%以内都属于标准体重；第二是体重（公斤）除以身高（米）的平方，标准范围在15至29。
4、肥胖的世界标准是：BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24．9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23．7时死亡率最低，越高时便开始上升。
5、肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。男生bmi标准：BMI值处于19~29范围，属于正常，获得100分。BMI值≤18，属于低体重，获得80分。BMI值处于20~29范围，属于超重，获得80分。BMI值≥20，属于肥胖，获得60分。
重视超重和肥胖带来的一系列问题
肥胖增加死亡率：超重能中度增加死亡率，而肥胖则高度增加死亡率。老人的躯体块头指标与死亡率关系不密切，但在肥胖范围内依然增加死亡率。（5） 肥胖既遭歧视又多花钱：在西方，肥胖者在上大学、租房和结婚方面均遭歧视。社会和健康照料专业对肥胖也持负性态度。肥胖者拿钱少，健康照料费用却多。
超重和肥胖引起生理问题：严重的超重和肥胖可能会导致死亡风险。有数据表明，每年至少有340万成年人死于超重和肥胖。超重和肥胖会导致各种疾病风险。常见的2型糖尿病、冠心病、血脂异常、脂肪肝、高血压、前列腺癌、乳腺癌等等疾病都与超重和肥胖相关。加重身体负担。
增加死亡风险：研究表明，每年有超过340万的成年人因超重和肥胖而死亡。 引发多种疾病：超重和肥胖与2型糖尿病、冠心病、血脂异常、脂肪肝、高血压、前列腺癌、乳腺癌等疾病有关。
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