营养早餐50例及做法（营养早餐的做法大全 简单方便）

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中考食谱大全及做法

1、主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。

2、中考健康食谱 第一天 早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天 早餐：牛奶、馒头夹火腿。午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。晚餐：水饺（面粉、猪肉、青菜、虾仁）、西瓜。

3、中考前一周食谱大全如下：一周营养早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦，玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐，火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜，鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜，大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁，百合粥、炒面、什锦蛋丁，牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。

营养早餐怎么做?

1、燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：将燕麦片加水煮沸，转小火煮10分钟，加入牛奶和蜂蜜，再煮5分钟，最后加入水果即可。 香蕉酸奶杯 材料：香蕉、酸奶、蜂蜜、坚果。做法：将香蕉切片，放入杯中，加入酸奶和蜂蜜，撒上坚果即可。

2、小番茄洗净，准备热水。奶粉倒入碗中。冲入110克左右的热水调匀。速溶燕麦粥倒入碗中。冲入奶水并搅拌均匀，1分钟后即可食用。橙子先用刀切去两头。然后切成四瓣。鸡蛋打入碗中。不粘锅加少许油烧热倒入蛋液。表面没有凝固前撒少许盐。

3、芝士厚片 （1）材料：芝士1-2片，牛油适量，土司适量，火腿适量。（2）首先先在面包上搽牛油。（3）然后把切片的火腿撒在面包上。（4）撒上芝士，放进烤箱。（5）出炉啦！配上一杯牛奶，简单好吃有营养又方便的早餐。

4、马克杯早餐：只要在你洗漱前，将你喜欢吃的蔬菜切成小块，和鸡蛋，面糊，盐搅拌均匀最后再撒上芝士，放入微波炉中加热10分钟，等你洗漱完就可以享用了。

5、以下是50个营养早餐的例子及其做法： 燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯水或牛奶煮沸，加入蜂蜜、坚果和水果即可。 香蕉蛋糕：将一个香蕉与两个鸡蛋搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可。 水果沙拉：切碎各种新鲜水果，混合在一起，加入一些柠檬汁和蜂蜜。

6、鸡蛋饼，揉的相对较软的面团，静置15分钟左右，擀开后撒上油、盐、香葱碎，卷起来再卷成一个小圆饼，按扁后擀成面饼，放在平底锅里放少许油，把饼放进去两面煎熟，最后打一颗鸡蛋加少许盐搅拌均匀后倒在平底锅里，和饼一起煎熟就可以了。

学生营养早餐一周食谱大全及做法

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

小学生一周早餐食谱表 周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

蔬菜粥。食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。

周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

星期一，早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。星期二，早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

孩子的营养早餐食谱大全及做法

1、小学生营养早餐食谱一周搭配如下： 周一早餐：提供牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜和番茄鸡蛋面。自制面包搭配一杯红枣米香豆浆，烤出的面包柔软且拉丝效果佳，味道极好，确保孩子一日的能量需求。 周二早餐：准备紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧搭配芝麻菠菜和水果。早餐不仅外观吸引人，而且美味简单。

2、小学生营养早餐食谱应丰富多样，以确保孩子们早晨能够摄入充足的营养。以下是一些建议的早餐组合： 番茄肉末粥搭配豆沙包和芹菜豆腐干：粥的主要成分包括粳米、糯米、肉末以及丰富的蔬菜如番茄、菠菜和胡萝卜。豆沙包则以面粉、赤豆沙和果脯为主要材料，增添了甜味。

3、中考食谱大全及做法 营养早餐食谱 牛奶燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入新鲜牛奶，搭配少量蜂蜜和水果。简单营养，补充能量。 鸡蛋羹配面包：蒸制鸡蛋羹，佐以全麦面包，既补充蛋白质又补充碳水化合物。午餐食谱 红烧牛肉配蔬菜炒饭：红烧牛肉补充能量和蛋白质，蔬菜炒饭提供多种营养素。

4、用料：周一：红枣银耳汤 周二：鸽子鲜笋尖汤 周三：红薯薏米仁糖水 周四：子排菌菇汤 周五：红豆沙小圆子汤 中学生一周早餐营养煲汤的做法 周一食材：银耳80克、红枣8～10颗、冰糖适量。前一天临水前将泡发好的银耳和红枣放入炖锅中，纯净水加满小炖锅即可。

5、少儿的健康食谱对于促进他们的生长发育和保持身体健康至关重要。以下是一些适合少儿的健康食谱推荐：早餐：燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和维生素B群，有助于提高孩子的新陈代谢和提供能量。可以加入一些新鲜的水果如蓝莓或香蕉，增加风味和营养。

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