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产后多久腹直肌可以恢复正常,产后腹直肌分离多久能恢复
1、大部分产后腹直肌分离的恢复时间在产后半年以内，最迟不超过产后一年。一年以后不能恢复，或分离范围超过三指宽，则需要进行医学干预和治疗。产后腹直肌分离属于一种生理现象，主要是由于怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力而造成的。
2、首先，产后一年腹直肌受损，如果找到适当的方法，也有可能会修复。腹直肌需要半年到一年的时间恢复，一般恢复的时候，可以根据医生的建议进行运动训练，或者到专业的医院利用康复仪器治疗。
3、这种情况一般半年后能修复好。腹直肌分离是孕妇在怀孕期间由于子宫的增大，导致腹部肌肉被拉长和分离的现象。这种现象在产后会逐渐恢复，但恢复的时间因人而异。一般来说，大多数产妇在产后6周左右，腹直肌分离的现象会自行恢复。然而，如果要完全恢复，可能需要更长的时间，大约需要半年左右。
4、这种情况最好参加产后康复训练。可以通过练瑜伽，以及一些适合产后的健身操，都有利于产后恢复。产后一年半需要在医生的具体指导下恢复，要注意产后的营养。大部分产后腹直肌分离的恢复时间在产后半年以内，最迟不超过产后一年。一年以后不能恢复，或分离范围超过三指宽，则需要进行医学干预和治疗。
5、产后腹直肌分离自己能恢复吗 产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。
6、疼痛感是乳酸堆积所造成的，个人建议做完练习以后进行拉伸，这样的话有助于腹肌恢复，形状也会很好。
产后腹肌分离,怎么才算正常,不生孩子得是不是手指放上去就感觉不到夹...
腹肌分离的自查 仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。自我诊断：2指以内为正常，2－3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
需就医 3指以上 如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；提醒各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭，就开始腹肌的锻炼，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。
产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的；如果间隙在2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离；如果间隙达到3指以上，那你就需要进行一些盆底肌肉和下腹部肌肉锻炼，避免做仰卧起坐。
这些都可能是腹直肌分离导致的。最简单的方法就是 自查。仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就尝试再加入一根手指，直到找到紧张的肌肉。腹直肌正常：2指以内（含2指）。
手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，手指摸到膝盖处，腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。注意肩部不要落到地面。一组15次，每天两组。反向卷腹 呼气，收腿。收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面。注意不能让你的整个背部离开地面。肩部上半身应该紧贴地面。
腹直肌分离有什么影响?
产后肚子收不回去的真凶——腹直肌分离！腹直肌分离不仅影响女性形体，表现“肚皮松松垮垮”，还会容易发生腰酸背痛现象，严重者会引发腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。因此产后恢复训练是非常有必要。
生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。什么是腹直肌分离呢，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。
产后腹直肌分离的危害如下：容易形成脐疝，腹直肌本来是两片肌肉整齐并拢在腹正中的白线，分离后腹部正中白线裂开，中间没有肌肉支撑。当站立位时肚脐会受到很大压力，使很多产后腹直肌分离患者进一步发生脐环扩张，形成脐疝。
由于腹直肌分离导致腹部力量减弱，对脊椎的承托力也随之减弱，可能导致腰背部疼痛的情况，腹直肌分离情况越严重，身体所承受的疼痛感越强烈。
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