腹直肌图片女产前产后区别图解视频（腹直肌的讲解）

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产后多久腹直肌可以恢复正常,产后 腹直肌分离多久能恢复

1、大部分产后腹直肌分离的恢复时间在产后半年以内，最迟不超过产后一年。一年以后不能恢复，或分离范围超过三指宽，则需要进行医学干预和治疗。产后腹直肌分离属于一种生理现象，主要是由于怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力而造成的。

2、首先，产后一年腹直肌受损，如果找到适当的方法，也有可能会修复。腹直肌需要半年到一年的时间恢复，一般恢复的时候，可以根据医生的建议进行运动训练，或者到专业的医院利用康复仪器治疗。

3、这种情况一般半年后能修复好。腹直肌分离是孕妇在怀孕期间由于子宫的增大，导致腹部肌肉被拉长和分离的现象。这种现象在产后会逐渐恢复，但恢复的时间因人而异。一般来说，大多数产妇在产后6周左右，腹直肌分离的现象会自行恢复。然而，如果要完全恢复，可能需要更长的时间，大约需要半年左右。

4、这种情况最好参加产后康复训练。可以通过练瑜伽，以及一些适合产后的健身操，都有利于产后恢复。产后一年半需要在医生的具体指导下恢复，要注意产后的营养。大部分产后腹直肌分离的恢复时间在产后半年以内，最迟不超过产后一年。一年以后不能恢复，或分离范围超过三指宽，则需要进行医学干预和治疗。

5、产后腹直肌分离自己能恢复吗产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。

6、疼痛感是乳酸堆积所造成的，个人建议做完练习以后进行拉伸，这样的话有助于腹肌恢复，形状也会很好。

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腹肌分离的自查仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。自我诊断：2指以内为正常，2－3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

需就医 3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；提醒各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭，就开始腹肌的锻炼，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。

产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的；如果间隙在2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离；如果间隙达到3指以上，那你就需要进行一些盆底肌肉和下腹部肌肉锻炼，避免做仰卧起坐。

这些都可能是腹直肌分离导致的。最简单的方法就是自查。仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就尝试再加入一根手指，直到找到紧张的肌肉。腹直肌正常：2指以内（含2指）。

手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，手指摸到膝盖处，腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。注意肩部不要落到地面。一组15次，每天两组。反向卷腹呼气，收腿。收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面。注意不能让你的整个背部离开地面。肩部上半身应该紧贴地面。

产后肚子收不回去的真凶——腹直肌分离！腹直肌分离不仅影响女性形体，表现“肚皮松松垮垮”，还会容易发生腰酸背痛现象，严重者会引发腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。因此产后恢复训练是非常有必要。

生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。什么是腹直肌分离呢，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。

产后腹直肌分离的危害如下：容易形成脐疝，腹直肌本来是两片肌肉整齐并拢在腹正中的白线，分离后腹部正中白线裂开，中间没有肌肉支撑。当站立位时肚脐会受到很大压力，使很多产后腹直肌分离患者进一步发生脐环扩张，形成脐疝。

由于腹直肌分离导致腹部力量减弱，对脊椎的承托力也随之减弱，可能导致腰背部疼痛的情况，腹直肌分离情况越严重，身体所承受的疼痛感越强烈。

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