运动后出现足跟痛是啥情况?如何有效预防足底筋膜炎?小编的朋友们对体育运动的热情也是前所未有的。但有几个朋友告诉小编,运动后有疼痛,尤其是早上第一步,活动后可以缓解一点,但长时间站立后疼痛会继续加重,这是怎么回事?
一、为什么会患足底筋膜炎。
我们的足骨形状像一个弓,足底筋膜是弓上的弦。走路时,我们小腿上的肌肉拉着弓弦收紧和伸展,弹射人体。当足底筋膜受损时,会出现无菌性炎症和疼痛。
足底筋膜炎的常见原因是没有运动习惯,突然剧烈运动;体重过大,足关节负荷增加;长时间站立、行走、穿高跟鞋会导致足底筋膜炎。
二、运动前充分热身可以预防疾病。
虽然足底筋膜炎发生在脚上,但脚的活动主要取决于小腿上的腓肠肌和比目鱼肌的运动控制。因此,在运动前充分热身,用弓步拉伸放松小腿肌肉,可以降低足底筋膜炎的发生概率。
运动时最好选择专业的运动鞋和运动鞋垫,这样可以很好地支撑足弓,减少足底筋膜炎的发生。运动时,尽你所能,不要超过你能承受的极限。最好在30~60分钟内控制运动时间。
三、足底筋膜炎怎么办。
如果足底筋膜炎已经发生,充分休息是治疗疾病的最佳方法。如果疼痛症状的人可以通过几天的休息来治愈。你也可以按摩脚底来缓解疼痛,用一只手把大脚趾拉到脚背上,用另一只手从脚后跟按摩脚趾,找到最痛苦的点,用适度的力量慢慢按摩,可以缓解症状。
足底筋膜炎发生后,热敷可加重炎症,冰敷可缓解疼痛。你可以用矿泉水瓶装冰块,踩在脚底来回滚动,相当于同时进行冰敷和按摩。弓步拉伸不仅可以预防足底筋膜炎,而且可以在疾病发生后进行弓步拉伸。
四、严重者需及时就医。
足底筋膜炎是一种无菌性炎症。非甾体抗炎药可用于止痛治疗。建议先使用外用药物,如各种凝胶、软膏、喷雾剂、贴片等具有止痛作用的药物,直接用于疼痛部位。如果症状严重,也可以使用口服药物进行全身治疗。
如果症状严重,症状在几周内没有改善,应及时就医。医生应进行冲击波疗法,放松足底筋膜和肌肉;激素和局部麻醉剂也可用于封闭注射,以快速缓解症状。对于长期不愈合的足底筋膜炎,需要通过手术放松过度收紧的足底筋膜。
综上所述,坚持锻炼对健康有益,但运动前要充分热身,运动时要注意自我保护。如果运动后有足跟疼痛,很可能是足底筋膜炎。疼痛可以通过休息、冰敷、按摩等方式缓解。如果症状严重,需要及时找医生治疗。药物需要在医生的指导下使用。如果您对药物有任何疑问,请咨询医生或药剂师。
