孕38周怎么锻炼腹部力和盆底肌力

在生产的时候比较重要的一个部位就是盆底肌，这个部位如果比较有力气的话，在生孩子的时候也会比较的顺畅和顺利，所以孕妇在怀孕晚期的时候要适当的进行锻炼，那么怀孕38周怎么锻炼腹部力和盆底肌力呢？

首先孕妇可以仰卧躺在床上，然后用脚跟还有头做支撑，将臀部抬起来适当的收紧会阴部的肌肉，然后再慢慢的把臀部放下，这样子反复进行多次就可以增强盆底肌的力量，还有腹部肌肉的力量了。

另外在仰卧的时候也可以适当的放松一下身体，然后将手放在小腹的位置来进行腹部式的呼吸。在呼气的时候腹部是陷进去的，而吸气的时候腹部要鼓起来，这样子反复进行也能够起到不错的锻炼作用。

除此之外站立的时候也是可以进行适当的锻炼的，站立的时候双脚跟慢慢的离地，同时保持呼气，找到盆底肌的位置的时候，深呼吸，然后脚跟再慢慢的落地，这个其实也可以进行扶墙练习，但是要注意在练习的时候如果有不适的情况的话，要及时的停止。

在怀孕晚期的时候可以进行适当的锻炼，但是一般力度都不建议太大，而且要注意有家属陪同的时候进行练习会比较有保障。