春末夏初，准妈妈的备孕工作应该如何完美执行呢?应抓住良机，狠狠给自己的健康充电，以便有更充沛的电力备孕，怀上一个健康宝宝。以下为你奉上备孕指南。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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一、准妈妈备孕可从以下方面努力xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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饮食：多吃果蔬和摄入锌xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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睡眠：至少睡足8小时xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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充足的睡眠，帮助养好身体。《内科学文献》刊载的研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。他建议，成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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减压：广交朋友多倾诉xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，及时把压力释放出去，也要注意不要让自己陷入快速怀孕的误区，宝宝是自然而然的产物，慢慢来，会更有效。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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运动：适当切适量的运动xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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利用运动，增强身体机能，用最佳状态备孕宝宝。《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。孕前运动要适当，一次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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二、应摒弃的生活方式xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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1、禁吃食物：备孕要注意饮食，辛辣食物、高糖食物、腌制食物、含有咖啡因的食物、各式罐头食物、酒精类饮品最好不吃。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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2、收起香水和彩妆：香水成分比较复杂，大多数为化学品，易导致过敏，可能对胚胎产生不良影响。彩妆中铅等重金属含量较高，对胎儿生长发育不利。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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3、室内慎放花草：室内植物宜选虎皮兰、吊兰、绿萝等。香味过于浓郁的花，如茉莉花、丁香、水仙、木兰等，其香气会影响食欲和嗅觉，甚至会引起头痛、恶心、呕吐。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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4、远离噪声污染：长期生活在70~80分贝或者更高噪声下的男性，易产生性功能下降，甚至出现精液不液化或无法射精等现象。准妈妈长期遭受噪声污染，会加重早孕反应，甚至会造成胎儿发育迟缓等。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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5、尽量不养猫狗：弓形虫喜欢寄生在猫和狗身上。一般来说，健康人的免疫系统能够杀灭它，只有少数人会发病。但如果男性不幸感染弓形虫，会破坏其精子质量，影响生育能力。养猫狗的女性备孕前要做一项TORCH化验，筛查影响受孕和致胎儿畸形的弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等。xOf育儿知识大全_国内首个母婴育儿知识库_让我们一起陪您一起呵护宝宝健康成长
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