产后恢复

自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。

产后恢复时间线 产后0-6周：基础恢复期 以休息为主，适当下床活动 凯格尔运动：产后3天即可开始，每天做3组，每组10次 腹式呼吸：帮助子宫复旧，每天做5分钟 注意伤口护理，避免感染 产后6周-3个月：恢复黄金期 医生确认恢复良好后可开始温

自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。

产后腹直肌分离自查：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。