肚子脂肪多怎么减

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1、首先要从饮食上控制，不要吃太咸，太甜，太油的食物。饮食要吃的清淡，多吃绿叶蔬菜和优质的蛋白，配合少量的碳水碳和化合物。优质蛋白最好是吃蛋类，鱼类，虾类和鸡胸肉，碳水化合物最好是吃粗粮，可以选择全麦面包或者是杂粮粥。早餐和午餐都可以吃饱晚餐最多吃八分饱。

2、做一些自己能坚持的运动。单次运动时间大于半小时，运动最好是有氧和无氧相结合，可以通过有氧运动来热身，然后做一些力量型的运动。比如可以通过跳绳或者是慢跑热身，然后做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动。在运动的过程当中一定要注意自己的心率，心率只有达到最大心率的70%才有减脂的效果，否则做再多的运动都没用。

3、对减肥一定要有一个正确的认识，不要只关注体重的变化，最好在减肥前拿一个皮尺量一下自己的腰围，在减肥的过程当中时刻关注自己的腰围变化，因为很多人减脂的时候也会增肌，体重不会变化，但是围度会发生变化，