减肥营养餐怎么做

　　现在非常流行减肥，无论是年轻人还是老年人，都会加入到减肥的行列。但是，减肥是要有科学的方法，不能盲目去减。尤其是，不要通过药物减肥，这样的减肥不安全，最好是通过饮食减肥。小编给大家说说，减肥营养餐怎么做？

　　1.蔬菜与水果搭配吃。在蔬菜中与水果中都会富含维生素与膳食纤维，对于身体营养的补充也是相当有效，减肥的朋友千万不可放弃水果和蔬菜的摄入。

　　2.减肥营养餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白质，钙质等多种营养，减肥的朋友记得每天饮用低脂牛奶补充营养。

　　3.米饭搭配蔬菜汤是饮食中很好的选择，可选择棕色或者黑色的谷米，200克左右为宜。

　　减肥的原则，断食最不可取，减肥不能心急，是一个比较慢的过程。可以少吃，但是不能不吃。不吃这种方法是减体重，但是持续不了长时间，结果反而反弹很严重。不要只进行一种运动，运动的时候最好是有氧运动和无氧运动相结合，这样减肥的效果是最佳的。不要长期只进行一种运动，跑步跑上十几天，身体接受了这种强度就会开始减少消耗，这时候需要新的运动来刺激一下身体。