锻炼颈椎的八个动作

颈椎病对生活有很多影响，想恢复需要平时多锻炼颈椎，减少颈椎病的发生。下面来看下锻炼颈椎的八个动作。

1. 收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒钟并重复10次。

2. 上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。 保持3秒钟并重复10次。

3. 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。

4. 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟，重复10次。

5. 耸肩：耸肩，向前和向后。 重复10次。

6. 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。

7. 转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。 保持3秒钟，重复10次。

8. 拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。 轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。