对诸多期盼添丁的家庭而言，春节不仅是辞旧迎新的节点，更是难得的备孕黄金期。中医有云“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，男女双方肾精充盈是孕育的基础，而春节期间的轻松氛围，恰是养精蓄锐的良好时机。
但春节备孕也存在诸多潜在问题：酒局难以回避、作息规律被打破、亲友催生易带来心理压力。如何在浓郁的年节氛围中，将身体调理至备孕最佳状态？湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心邹芝香教授整理了一套实用备孕调理方案，助您马年“马上有娃”！
一、暖宫如暖春，勿让寒气凝滞孕气
冬春之交，阴寒之邪未尽。女性胞宫畏寒，胞宫失于温煦，便如冻土难生草木，纵使卵子优质，也难以顺利着床。“女子以血为本，以气为用，血温则行，寒则凝”，唯有温经散寒、暖宫养血，方能使冲任二脉通畅，为孕育筑牢基础。因此春节居家期间可通过以下方法调理：
1.中药足浴：无需复杂操作，取少许艾叶煮水兑入温水中，以药水没过脚踝，每晚浸泡15—20分钟，有温经散寒的效果。
2.艾灸关元：关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸处，每晚睡前艾灸10分钟（操作时谨防烫伤），使温热之感透达胞宫，起到温阳暖宫之效。于经前一周开始艾灸，长期坚持，可有效改善女性畏寒、痛经等问题。
3.注重关键部位保暖：颈部、腹部、脚踝为寒气易侵之部位。今年春节南方地区湿冷显著，切勿急于换装减衣，即便身处室内，腰腹部的保暖仍需重视。
二、巧食年夜饭，和胃健脾养卵泡
中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃运化失常则气血生化不足，卵泡发育便缺乏充足滋养。春节期间饮食丰腴，但高油高糖的饮食易扰乱内分泌，体重异常升高则易导致排卵紊乱。备孕期间的饮食节制，是养身备孕的关键，可遵循以下三个饮食替换原则：
1.饮品替换：以温开水替代市售饮料，果汁、可乐等含糖量高的饮品，高血糖环境会对卵子质量造成潜在损害。日常饮水可选择温开水，亦可将红枣片泡水饮用，兼具暖宫、养血之效。
2.肉食替换：以鱼肉、豆腐等替代高脂肉类，优质蛋白质是卵泡发育的重要物质基础，清淡的烹饪方式更能保留食材营养，同时减少脾胃运化负担。
3.零食替换：以少量坚果替代瓜子等零食，嗑食瓜子等零食易无意识摄入过量，核桃、杏仁等坚果富含维生素E，每日适量食用，对男女双方的备孕调理均有益处。
另有男性备孕注意事项：春节期间旅游及走亲访友，男性应尽量避开桑拿、温泉等高温环境，高温环境会显著降低精子活力，中医讲“夫精者，生之本也”，男性肾精充盈是孕育的重要条件，做好护精措施，方能更好助力受孕。
三、熬夜易耗肾精，守好子时觉养卵巢
除夕守岁是传统年俗，但对备孕而言，持续熬夜是备孕的大忌。中医有云“人卧则血归于肝，肝藏血，肾藏精，精血同源，卧则精生，劳则精耗”，肝血充盛方能濡养肾精，若子时未能入眠，肝不藏血则肾精无以充养，即便次日看似精神尚可，卵巢的生殖储备也会悄然耗损。
规律的作息是备孕最佳的调理方式，走亲访友难免有晚睡，仍应尽量做到：夜间11点前卧床休息，清晨7—8点起床，即便仅坚持一周，内分泌系统也会给出正向反馈。若因亲友相聚、娱乐闲谈无法按时入睡，次日中午务必补休午觉，即便闭目养神20分钟，也能有效缓解身体疲劳。
四、外治调气血，居家操作亦有效
耳穴压豆是一款简易居家助孕法，耳部穴位与全身脏腑、经络相通，刺激耳穴可调节脏腑功能、疏通经络气血。备孕期间，每日按揉耳部肾、脾、内分泌等穴位，每穴按揉1分钟，每日2—3次，按揉力度以局部微微发热、有酸胀感为宜，该方法可辅助调节内分泌，改善卵巢血流供应。
此外，长期久坐办公的人群，可在春节团圆期间，于每日晚饭后慢走20分钟。散步为温和的养膜调理方式，不仅能增加盆腔血液循环，使气血顺畅濡养胞宫，促进子宫内膜发育至适宜着床的状态，还能增进夫妻情感交流，助力提升受孕。
五、疏解催生压力，情志舒畅助孕育
春节备孕过程中，最大的阻碍并非烟酒、熬夜，可能是“当月受孕”的KPI压力。亲友一句关于生育的问询，便可能让人整日心绪不宁。
中医常说“怒伤肝，思伤脾，恐伤肾”，过度的焦虑、思虑均属于情志内伤，会扰乱脏腑气机；而“心主神明，神安则气和，气和则血顺，血顺则胞宫得养”，不良情绪易抑制排卵功能，即便卵泡发育成熟，也可能导致排卵异常。
备孕无需追求极致完美，适度调理即可。今年春节，备孕人群不妨学会舒缓身心，无需强求精准的受孕时机，也不必与他人攀比备孕进度，将备孕的“任务感”转化为夫妻间的亲密相处，将焦虑的情绪转化为对孕育的自然期待。
六、结语
春节团圆，是生活赋予的美好馈赠；迎接新生命，是缘分使然的美好相遇。中医备孕素有“种子之法，必先调经；调经之要，必先理气养血，暖宫补肾”的经典理论，备孕本就是一场身心的调理修行，核心不过三件事：温煦胞宫以培本，规律作息以养精，舒畅情志以安神。愿大家在这个春节，尽享团圆年味，养好身心状态，静待新生命的到来。
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 符艳艳 裴翌尧
指导专家：湖南中医药大学第一附属医院 妇产医学中心 邹芝香
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