备孕，是每一对准父母为迎接新生命迈出的郑重一步，这一阶段的科学调理不仅能显著提升受孕成功率，更能为宝宝的健康人生筑牢根基。想要顺利开启孕育之旅，以下5大关键要点务必落实到位，让好孕与健康双双降临。
一、孕前检查：筑牢健康孕育的第一道防线
孕前检查绝非可有可无的形式，而是排查潜在风险、保障母婴安全的核心环节。建议在备孕前 3-6 个月前往正规医院进行全面体检。
1、男性重点检查精液质量、生殖系统超声、肝功能、染色体等项目，排查少精、弱精、染色体异常等影响受孕的问题。
2、女性则需完成血常规、尿常规、白带常规、术前四项、子宫及附件超声、甲状腺功能、性激素六项、优生优育十项、遗传病筛查（如地中海贫血等）。
二、叶酸补充：趁早足量，守护胎儿神经管
1、叶酸是胎儿神经管发育不可或缺的营养素，若备孕及孕早期叶酸摄入不足，胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿）的风险会显著升高。因此，补充叶酸务必 “趁早” 且 “足量”。
2、建议从备孕前3个月开始，每日规律补充0.4毫克叶酸，持续至孕早期结束（即怀孕后前 3 个月），这一阶段是胎儿神经管形成的关键时期，充足的叶酸能有效降低畸形风险。
三、规律作息：稳住内分泌，养出优质精卵
1、作息紊乱是影响受孕的重要隐形因素。男性激素水平紊乱会影响精子的数量、活力和形态；女性则可能出现月经不调、排卵异常等问题，进而降低受孕几率。
2、备孕期间夫妻双方需共同养成规律作息，尽量在晚上 11 点前入睡，保证每日 7-8 小时的充足睡眠。规律的作息能促进性激素正常分泌，为精子和卵子的生成提供良好的内环境。
四、远离烟酒：杜绝有害物质
1、吸烟和酗酒是损害生殖健康的 “头号杀手”，对精子和卵子的质量造成不可逆的影响。男性吸烟会导致精子数量减少、活力下降；女性吸烟则会损伤卵巢功能，导致卵子质量下降，增加宫外孕、流产、胎儿畸形的风险。
2、夫妻双方需提前 3-6 个月彻底戒烟戒酒，同时远离吸烟环境、甲醛超标的新房、重金属污染等有害环境，避免接触放射性物质、化学农药等有害物质，为精卵结合创造纯净安全的环境。
五、监测排卵：精准把握受孕黄金时机
女性的排卵期是受孕的 “黄金窗口”，精准把握排卵期能让受孕成功率大幅提升。
1、使用排卵试纸是最便捷的方法，从月经第 10 天左右开始，每日固定时间检测，当试纸显示“强阳”（两条线颜色相近或检测线更深）时，说明将在24-48小时内排卵，此时可安排同房。
2、可前往医院进行 B 超监测，医生能直观观察卵泡的发育情况，准确判断排卵时间，指导最佳同房时机。
3、需要注意的是，避免过度频繁同房，以免影响精子质量，在排卵日前后 2-3 天内合理安排同房，既能保证精子活力，又能提高精卵相遇的概率。
温馨提醒，轻松备孕，要记得放松心态，好孕自然来。过度焦虑、紧张会干扰内分泌，反而降低受孕几率。保持轻松愉悦的心情，多与伴侣沟通，通过听音乐、散步等方式缓解压力，好孕会不期而至哦！
作者：李林静
审稿：孙荣