朋友小万怀二宝的时候，经常凌晨两三点给我发信息，要么是孕吐了，要么是腰酸背痛睡不着了。

作为二胎妈妈，这些我都能理解，我也想结合自己的经历和产检时医生的科普，整理一些怀孕后最绕不开的身体变化，希望能给正在经历的孕妈们，一点安慰或帮助。

01 怀孕后，身体会经历哪些变化？

肚子里多一个宝宝，不只是肚子大了点那么简单，还会有些变化伴随，基本上孕妈们都逃不过。

变化一：激素导致情绪有变化

刚确认二胎怀孕时，我还跟朋友调侃说，这次心态稳多了，结果没过几天就破功了。

哪怕大宝不小心打翻牛奶，我都能对着他一顿吼，之后还抱着娃大哭。

怀大宝的时候，我没这样过啊！

后来才意识到，怀孕后雌激素、孕激素会在短期内飙升，情绪也因此产生波动。尤其是二胎妈妈，因为需要兼顾大宝，情绪更容易产生波动。

怀大宝的时候，我特别喜欢吃甜食，这次却很想吃腌萝卜。皮肤也变得敏感了，脖子上还有一圈红疹，医生说是孕激素的变化导致的。

变化二：腰酸背痛腿抽筋

怀大宝的时候，我也有腰酸背痛的感觉，到了怀二宝更明显了。孕12周就明显感觉不舒服了，晚上睡觉感觉后腰像有一块石头，每次翻身都要小心翼翼，有时候还得老公帮忙才能起身。

后来产检时医生告诉我，怀孕后随着子宫的增大，对腰椎的压迫明显，很多孕妈会出现腰酸背痛的现象。有些缺钙明显的，腿也跟着抽筋。

后来我开始用孕妇托腹带，酸痛才有一些减缓。身边的宝妈纷纷吐槽说，怀孕后感觉腰疼得厉害，以前也没觉得，腰这么不抗造啊！

变化三：妊娠纹和臃肿的身材

中国疾控中心妇幼保健中心数据显示，一胎孕妈妊娠纹发生率约45%，而二胎孕妈发生率高达70%，且纹路更容易加深、扩散。

我怀大宝没有妊娠纹，怀二宝4个月就发现肚子上已经有纹路了，赶紧囤了妊娠油，每天睡前抹一抹。

产科医生告诉我，由于每个人的皮肤弹性不同，妊娠纹的出现程度也不一样。身边有的宝妈，生了两个宝宝，也没有妊娠纹。

除此之外，就是身材变得更臃肿了，感觉整个人水肿了一样，尤其是腿上，有时候一按一个坑，鞋子尺码也大了一码。

变化四：被切割成渣渣的睡眠

孕早期还好，到了孕中期，要么是腰疼，要么是尿频，一夜要起三四次，每次醒来就很难睡着了。有时候小腿一阵剧痛，疼得掉眼泪。

感觉怀孕后，晚上的睡眠也被切成碎片，10分钟醒一次，20分钟起一次，一晚上折腾无数次。

为了改善睡眠，我后来开始睡前喝一杯温牛奶，让老公帮我按摩20分钟左右的小腿，虽然入睡后还是会醒，但至少能更快再次入睡。

02 如何做好孕期保健？

整个孕期大概280天，也就是10个月（怀孕后按4周一个月计算），这期间要经历无数你之前没有过的新鲜事儿。答应我，做好下面的几点，顺利度过孕期，跟宝宝见面哦！

首先，按时做好每次产检。

《2023—2029年中国孕前检查行业产业链全景研究及市场趋势预测报告》指出，虽说2022年全国产检普及率已达到91.8%，同时2023年也有所上涨，达到了95.21%，但依然有接近5%的孕妇没有重视或按时产检。

为什么会这样，有两个原因。一是觉得已经孕中期了，宝宝没什么问题；二是觉得仪器检查可能对宝宝有影响，也就放弃了检查。

卫健委提倡，整个孕期内必须进行8次以上产检，毕竟，产检是医生最直观、准确了解孕妇、胎儿健康状况的途径。

其次，坚持运动。

美国妇产科医师协会对纽约市100名孕妇进行跟踪调查发现，每天能运动30分钟以上的孕妇，不仅体重保持得很好，新陈代谢、体能等方面都更为优秀，分娩出现难产的概率下降45%。

而且，运动过程中大脑分泌的“快乐因子”，可帮助缓解怀孕后激素变化带来的情绪波动，利于调控情绪。

如果担心运动影响胎儿，可以选择每日晚饭后进行散步，周末可以与家人、朋友一起到户外散步，呼吸新鲜空气。

再次，注重睡眠质量。

临床试验显示，睡眠不足不仅影响肠胃功能，如食欲不振或暴饮暴食，造成不良饮食习惯外，受孕吐、头晕、乏力等症状影响，睡眠不足还会加重各种不良妊娠反应，也更易疲倦。

根据世界卫生组织的建议，孕妇每日平均睡眠至少达到8个小时，如果条件允许，还建议进行30至60分钟午睡。

最后，保持情绪稳定。

‌《心理学公报》发布的一篇研究显示，因受激素变化、身份转变、对育儿感到焦虑、家庭不睦等因素影响，孕妇在孕期内或产后深陷情绪低迷的状态，很可能患上抑郁症。

因此，怀孕后尽量避免情绪有大波动，多做自己喜欢的事情。如果实在情绪低迷，可以咨询心理医生，尽量别自己做判断和过多调整。

比如有位孕妈跟我说，怀孕期间怀疑自己抑郁了，结果就在网上一顿搜，各种调整，最后还是去三甲医院找了心理医生咨询。还是要相信专业人士啊！

枕边育儿寄语：

希望每个正在经历这些变化的孕妈，都能接纳身体的所有“异常”，在家人的呵护下，静待新生命的降临。等宝宝出生后你会发现，原来孕期的那些酸楚，其实只是整个育儿旅程中的冰山一角哦！