现在很多人喜欢泡脚养生，但你知道吗？泡脚看似简单，其实大有讲究，泡脚的最佳温度是多少？哪些人群不建议泡脚？湖南师范大学附属湘东医院这篇“泡脚攻略”，建议收藏！
泡脚的作用
1、促进下肢血液循环
温热刺激使皮肤和肌肉的血管扩张，血流速度加快。这有助于更多血液和氧气流向足部及下肢，并帮助运走代谢产物，从而缓解腿脚酸胀、疲劳感。
2、调节神经系统
足部分布着丰富的神经末梢。适宜的热水刺激能作用于局部感觉神经，帮助降低交感神经的紧张度，并促进内啡肽等舒缓物质的释放，从而产生放松、缓解压力的效果，有助于改善睡眠。
3、缓解肌肉与关节紧张
热量有助于降低肌张力，放松紧绷的下肢肌肉和筋膜，并对轻度关节不适起到一定的舒缓作用。
4、短暂调节体温
泡脚时核心体温会轻微上升，结束后在体温调节机制下，身体会逐步散热，这个降温过程可能诱发睡意。
如何科学有效地泡脚？
1、适宜的水温
水温应以40-45℃为佳，感觉温热舒适，不烫手。过热的水（超过50℃）有烫伤风险，并可能过度扩张血管，引起不适。
2、合适的水深与时间
水位应至少没过脚踝，最好能到达小腿肚。浸泡时间建议为15-20分钟，至身体微微发热、后背或额头有薄汗即可，不宜过久。
3、最佳时间
睡前1-2小时泡脚是助眠的理想选择。应避免在饭后半小时内立即泡脚，以免影响消化。
4、结束后处理
用干净毛巾彻底擦干双脚，尤其是脚趾缝。随后可涂抹保湿霜防止皮肤干燥，并穿上保暖的袜子以维持温度。
需要特别注意的人群与情况
1、严重心血管疾病患者
高温可能导致全身血管显著扩张，增加心脏负担，引发心慌、胸闷等不适，此类人群需在医生指导下进行。
2、下肢血管病变者
如下肢静脉曲张严重、下肢动脉硬化闭塞症患者。热水可能加重静脉血管扩张或增加病变动脉远端的耗氧量，从而加重病情。
3、糖尿病患者
常伴有末梢神经病变，对温度感觉迟钝，极易发生烫伤且伤口不易愈合。必须由家人测试水温或使用温度计，严格控制水温不超过40℃。
4、足部皮肤有破损或感染
如湿疹、溃疡、足癣（脚气）急性发作期，泡脚可能加重感染或刺激皮损。
5、儿童与老年人
儿童皮肤娇嫩，需格外注意水温和时间。老年人泡脚应有人看护，时间不宜过长，起身时需缓慢以防体位性低血压导致晕厥。
来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传法制科
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（编辑YT）