文｜凝妈悟语

当下很多家长都被育儿中的各种情绪困境裹挟：

因为孩子吃饭慢、睡觉拖拉就暴躁易怒，因为孩子成绩波动就焦虑失眠，因为怕孩子社交受挫就过度干预，最后却在“鸡娃”与“自愈”的拉扯中身心俱疲。

而《破茧》这本书，恰好戳中了家长群体的这些痛点，它解读了内耗者常见的9种心理困境，用通俗的语言、实用的方法，教我们摆脱心理枷锁，既能与自己和解，也能给孩子更好的陪伴。

可读性极强

这本书特别能引起共鸣的一点是，它不是空洞的理论说教，而是引入丰富的案例，让我们像听故事一样，了解自己的内心世界。

比如：辅导孩子写作业、因为孩子睡觉拖拉而生气、和伴侣之间的矛盾等等。

这些都是非常现实的问题，容易让我们联想到自己的生活实际。

读这本书的过程，就像和一位懂你的朋友对话，它帮你看清自己的情绪困境，更让你明白：你不是孤军奋战，这些育儿烦恼，是无数家长都在经历的众生相。

剖析全面

提到育儿中的情绪失控，我们常听到一种说法：是本能脑和情绪脑占了上风，理智脑来不及干预。

但《破茧》告诉我们，情绪失控的背后，藏着遗传、认知、环境、早年创伤等多重因素。

比如：同样是孩子犯错误，我们有时能耐心包容，有时却大发雷霆。不是孩子的错误程度不同，而是我们当时的“情绪容器”状态不同。

如果刚升职、工作顺利、或得到某种奖励，心情愉悦，就不觉得孩子的错误有什么大不了。但是相反，当你处于事业不顺，处于情绪低谷期，面对孩子的小错都忍不住厉声指责。

孩子的行为只是情绪的导火索，我们的情绪状态，早已被之前的经历填满。

更重要的是，这本书打破了“负面情绪是坏事”的认知误区。

• 悲伤：能找到机会尽情地表达出来，以后面对相关刺激，就不会轻易悲伤。
• 愤怒：如果激发自己自尊和自重的力量，用强大的动力证明自己，反而成就了自己。
• 恐惧：在危急时刻能保证自己的安全，也可能会未雨绸缪、做事更有条理。
• ...

所以，没有不好的情绪，只有不会利用情绪的我们。

方法实用

《破茧》提供了可落地的情绪调节方法，分为“暂时应急法”和“长效修复法”，无论是辅导作业时的突发怒火，还是长期的育儿焦虑，都能找到对应的解决思路。

暂时应急法很适合家长应对突发情绪，比如深呼吸、倒数10个数、直白说出自己的情绪（“妈妈现在很生气，需要冷静5分钟”）、暂时远离刺激源（比如去阳台待一会儿）。

这些方法看似简单，却能在怒火上头的瞬间，给理智脑争取反应时间。

更值得称道的是书中的长效修复四步法，从根源上帮我们破解情绪内耗，每一步都能结合育儿场景落地：

第一步：识别情绪

想一想，是不是在某件事上、某个时间段内，总是有一种相同的情绪。

就像作者提到自己为孩子晚睡发怒，很多家长也都有同样的情况。

我想到的是会因为孩子吃饭慢、辅导作业总听不明白而生气。

第二步：思考情绪模式

思考自己发怒的目的是什么，比发怒更好的是解决这个问题。

作者想到的是让孩子早点睡，或者玩一些安静小游戏。

我想到的是，如果孩子吃饭慢，就提前让孩子说想吃什么，少给他盛点饭，让他早起几分钟。

第三步：替换情绪反应

想一想自己有情绪时会有什么反应，是不是可以用其他更好的方式代替。

作者想到的是被质疑就会愤怒，孩子不听话就变得严厉。

我想到的也是孩子不听话就想发火，其实，完全可以不发火，而是告诉孩子：我很生气。

我尝试后发现，温和的表达反而能让孩子更愿意配合，亲子之间的冲突少了很多。

第四步：找到情绪背后的信念系统

书中这句话彻底点醒了我：“情绪不是问题本身，而是遇到问题后呈现出来的一种状态。我们要做的是解决问题，而不是消除状态。”

很多时候，我们的情绪失控，源于对孩子的过高期待——我们希望孩子成绩优异、懂事听话，却忘了孩子只是个普通人，需要慢慢成长。

就像辅导作业，我们以为“一说就懂”是常态，却忽略了孩子的认知能力有限，进步需要过程。就像春天播种，要经历浇水、施肥，才能在秋天收获，育儿也是一样，需要耐心等待。

书中有个比喻特别形象：“想要降低情绪温度，是关上门窗打开空调，而不是试图让空调冷却整个地球。”

育儿中的情绪困境，从来不是孩子的错，而是我们自己的情绪需要调节。

想要做情绪稳定的家长，不是要强迫自己不发火，而是要学会与情绪共处，用科学的方法化解内耗。

写在最后：

《破茧》全书共9个章节，除了情绪管理，还涵盖了自卑、社恐、高敏感、抑郁等9种常见心理困境。

每个章节都遵循“原因剖析 不良影响 应急方法 长效修复 自我认知”的结构，层层递进，帮我们全面破解内耗。

《破茧》就像一位专业的心理导师，它告诉我们：内耗并不可怕，只要找对方法，就能打破困境，重获内心的平静。

如果你也在育儿中被情绪困扰，被内耗折磨，不妨读一读《破茧》。做情绪稳定的家长，给孩子最好的心理滋养。