一夜寒风起
东大校园的落叶裹着凉意飘落
早八路上的风也多了几分“穿透力”
别慌!
这份智慧的暖冬指南
从穿衣到吃饭
帮你把“脆皮”体质调成“抗冻模式”
在六朝松下稳稳度过这个冬天

衣 · 防风保暖,洋葱叠甲
早穿三层,晚脱一层
冬季保暖的关键在于减少体表热量流失,“三层穿搭法”刚好适配东大温差:
内层:纯棉T恤或秋衣,吸汗不闷,先把身体“水气”隔离在外;
中层:抓绒或薄毛衣,锁住体温,去图书馆自习单穿也利落;
外层:防风外套或薄羽绒服,扛住早八从宿舍到教学楼的“妖风”。

作息卡点,等太阳一起上线
合理安排作息,能显著降低感冒几率:
尽量少熬夜!保证充足的休息,为身体储备能量——与其凌晨赶作业,不如早起效率更高;
早晨不妨“赖一会”再起床,让身体跟随自然光线调整节奏。

大汗不迎风,运动不过量
夜骑绕校、操场跑步、健身房锻炼后,别让汗水成为寒气入口:
从健身房出来前,把防风外套拉链拉满,避免“汗出当风”引发头疼、鼻塞;
运动结束先回宿舍换干衣,再喝热饮暖身,别急着冲澡。

食 · 冬日饮食,温暖为上
早餐:热粥暖胃

早晨喝一碗热粥,能帮助温暖肠胃,让身体舒服地开启一天:
宿舍党:即食燕麦 热水冲核桃碎,3分钟搞定暖乎乎的早餐;
食堂党:食堂的热粥窗口,小米粥、南瓜粥配个茶叶蛋,胃里超舒服。
午&晚餐:温性蛋白 当季蔬菜
冬季抗寒靠“能量”,吃好三餐,选对菜品很关键:

温性蛋白:牛肉、羊肉、鸡腿,高蛋白还能产热,抗冻不增脂;
当季蔬菜:白萝卜、山药、黑木耳是冬季“小人参”,清积食、护血管,脾胃舒服一整天。
饮品:热水也要喝对温度
别再随手拿冰饮!40-50℃的热水最养人,过烫容易刺激食道,过冷则影响消化:
生姜红枣茶:驱寒神器,容易上火的同学把桂圆减半,避免“补过了头”;
桂花红茶:暖胃还能抗焦虑,复习周用它替代冰美式,心率更稳,刷题不心慌。

零食&宵夜:书桌里的“小太阳”
学累了想吃点东西?选择健康的零食补充能量:

坚果小包:核桃、巴旦木,揣在书包里,饿了吃两颗,补脑又产热,比薯片健康还抗冻。
动 · 适度锻炼,保持活力
室内锻炼,方便灵活
天气寒冷不必成为停止运动的理由。室内活动空间灵活,适合在宿舍、体育馆或家中进行:
可选择瑜伽、拉伸、跳绳或简单的自重训练,帮助活动身体、促进循环;
每次持续20-30分钟,保持每周3-4次的频率,即可有效维持体能;
运动时注意通风,但避免直接吹风,穿着舒适、便于活动的衣物。

户外运动,择时而行
如果偏好户外活动,建议选择一天中气温较高的时段:
尽量安排在午后阳光充足、风力较小的时间段进行;
出门前做好充分热身,如关节活动、慢走、动态拉伸等,逐步提升心率;
运动强度以身体微热、微微出汗为宜,避免大汗淋漓,防止运动后受凉。

运动结束,及时护理
锻炼后的照护同样重要,能帮助身体平稳恢复:
运动后尽快用毛巾擦干汗液,添加外套或换上干爽衣物;
避免在风口或低温环境中长时间停留,可先移至室内休息;
适量补充温水,待呼吸平稳、身体回暖后再进行洗浴,水温不宜过高。

愿你裹紧温暖,
在东大的冬日里,
既能安心学习、认真生活,
也能外挂叠满,笑迎寒冬!
新媒体工作室
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摄影 | 田汇昕 朱煜峰 龙雨乐 黄润楠
林敏慧 丁 浩 钱 力
模特 | 张天宇 赵启航 郭书铭 王一诺
美编 | 吴希妍
项目编辑 | 张彤彤 胡舒扬
责编|张雨昕 聂秋铃
校对|张兴华
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原标题:《东大人“速暖”攻略!暖身暖胃暖心指南,速来领取~》
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来源:东南大学
(本文来自澎湃新闻,更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)