一夜寒风起
东大校园的落叶裹着凉意飘落
早八路上的风也多了几分“穿透力”
别慌！
这份智慧的暖冬指南
从穿衣到吃饭
帮你把“脆皮”体质调成“抗冻模式”
在六朝松下稳稳度过这个冬天
衣 · 防风保暖，洋葱叠甲
早穿三层，晚脱一层
冬季保暖的关键在于减少体表热量流失，“三层穿搭法”刚好适配东大温差：
内层：纯棉T恤或秋衣，吸汗不闷，先把身体“水气”隔离在外；
中层：抓绒或薄毛衣，锁住体温，去图书馆自习单穿也利落；
外层：防风外套或薄羽绒服，扛住早八从宿舍到教学楼的“妖风”。
作息卡点，等太阳一起上线
合理安排作息，能显著降低感冒几率：
尽量少熬夜！保证充足的休息，为身体储备能量——与其凌晨赶作业，不如早起效率更高；
早晨不妨“赖一会”再起床，让身体跟随自然光线调整节奏。
大汗不迎风，运动不过量
夜骑绕校、操场跑步、健身房锻炼后，别让汗水成为寒气入口：
从健身房出来前，把防风外套拉链拉满，避免“汗出当风”引发头疼、鼻塞；
运动结束先回宿舍换干衣，再喝热饮暖身，别急着冲澡。
食 · 冬日饮食，温暖为上
早餐：热粥暖胃
早晨喝一碗热粥，能帮助温暖肠胃，让身体舒服地开启一天：
宿舍党：即食燕麦 热水冲核桃碎，3分钟搞定暖乎乎的早餐；
食堂党：食堂的热粥窗口，小米粥、南瓜粥配个茶叶蛋，胃里超舒服。
午&晚餐：温性蛋白 当季蔬菜
冬季抗寒靠“能量”，吃好三餐，选对菜品很关键：
温性蛋白：牛肉、羊肉、鸡腿，高蛋白还能产热，抗冻不增脂；
当季蔬菜：白萝卜、山药、黑木耳是冬季“小人参”，清积食、护血管，脾胃舒服一整天。
饮品：热水也要喝对温度
别再随手拿冰饮！40-50℃的热水最养人，过烫容易刺激食道，过冷则影响消化：
生姜红枣茶：驱寒神器，容易上火的同学把桂圆减半，避免“补过了头”；
桂花红茶：暖胃还能抗焦虑，复习周用它替代冰美式，心率更稳，刷题不心慌。
零食&宵夜：书桌里的“小太阳”
学累了想吃点东西？选择健康的零食补充能量：
坚果小包：核桃、巴旦木，揣在书包里，饿了吃两颗，补脑又产热，比薯片健康还抗冻。
动 · 适度锻炼，保持活力
室内锻炼，方便灵活
天气寒冷不必成为停止运动的理由。室内活动空间灵活，适合在宿舍、体育馆或家中进行：
可选择瑜伽、拉伸、跳绳或简单的自重训练，帮助活动身体、促进循环；
每次持续20-30分钟，保持每周3-4次的频率，即可有效维持体能；
运动时注意通风，但避免直接吹风，穿着舒适、便于活动的衣物。
户外运动，择时而行
如果偏好户外活动，建议选择一天中气温较高的时段：
尽量安排在午后阳光充足、风力较小的时间段进行；
出门前做好充分热身，如关节活动、慢走、动态拉伸等，逐步提升心率；
运动强度以身体微热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓，防止运动后受凉。
运动结束，及时护理
锻炼后的照护同样重要，能帮助身体平稳恢复：
运动后尽快用毛巾擦干汗液，添加外套或换上干爽衣物；
避免在风口或低温环境中长时间停留，可先移至室内休息；
适量补充温水，待呼吸平稳、身体回暖后再进行洗浴，水温不宜过高。
愿你裹紧温暖，
在东大的冬日里，
既能安心学习、认真生活，
也能外挂叠满，笑迎寒冬！
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原标题：《东大人“速暖”攻略！暖身暖胃暖心指南，速来领取～》
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来源：东南大学
(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)