小雪来了
藏得住的寒意，藏不住的烟火气
每年11月下旬至12月初，当太阳到达黄经240°，便迎来“小雪”节气。此时天渐寒、雪渐下，但雪量尚小，故称“小雪”。
古人将小雪物候总结为三候：“一候虹藏不见（雨后彩虹难寻）；二候天气上升地气下降（天地阴阳相隔）；三候闭塞而成冬（万物敛藏，寒冬正式登场）”。
民间也跟着节气忙起了“冬藏”：北方腌腊肉、晒鱼干，把鲜肉抹上盐、花椒，挂在通风处慢慢风干，留住肉香；南方煮糍粑、酿米酒，热乎乎的糯米糍粑裹上黄豆粉，一口下去暖到胃里——这些习俗里，藏着中国人应对寒冬的智慧，也藏着对温暖的期待。
抓准4个重点，暖身又养气
1、饮食：温补不燥，吃出“暖底子”
小雪寒气重、空气干，饮食要遵循“温补养阳、润燥生津”，别盲目大补！
推荐食疗：
温阳驱寒：羊肉（炖萝卜解腻）、牛肉（栗子炖牛肉补气血）、生姜（煮姜枣茶暖脾胃）；
润燥防干：白菜（煮豆腐汤清润）、银耳（炖百合润肺）、核桃（每天3-5颗补肝肾）；
应季食材：糍粑（糯米养脾胃，别过量）、山药（蒸着吃或煮粥，健脾养胃）。
注意：少碰生冷食物（冰饮、凉菜易伤脾胃）、辛辣燥热（火锅、辣椒吃多易上火）、过咸食物（腌菜要适量，避免加重口干）。
给大家分享一个简单食谱：萝卜羊肉汤羊肉切块焯水，加姜片、葱段炒香，加开水煮沸后放萝卜块，小火炖1小时，加盐调味即可。喝一碗，全身都暖了。羊肉性温，能温补脾肾阳气；萝卜可理气消食，和胃降逆，可助其发散，可缓解畏寒怕冷，手脚冰凉之人，亦可改善冬季因寒邪伤脾胃导致的食欲不振，腹胀的患者。
2、起居：早睡晚起，保暖“护关键”
小雪后昼短夜长，阳气闭藏，作息要跟着“慢下来”。
睡够“养藏觉”：尽量22:30前入睡，早上等太阳出来后再起床（别太早受凉），让阳气好好“养”在体内；
保暖抓“3个部位”：（1）头部：戴帽子（尤其老人小孩，头受凉易头痛）；（2）颈部：围围巾（避免风寒入侵喉咙，预防咳嗽）；（3）脚部：穿厚袜、睡前泡脚（用40℃左右的水，加艾叶或生姜煮10分钟，泡到脚发红即可，能驱寒助眠）。另外，室内暖气开久了容易干燥，可放一盆清水或用加湿器，湿度保持在50%-60%，避免口干、鼻干等症状。
3、运动：温和适度，别让阳气“漏”了
冬天运动别追求“大汗淋漓”，过度消耗反而伤阳气，推荐温和的运动。
适宜项目：八段锦、太极拳、饭后散步（选上午10点后或下午3点，阳光好的时候）；
注意事项：运动前先热身（避免拉伤），运动后别马上脱衣服（防止受凉），以“微微出汗”为最佳状态。如果怕冷不想出门，在家做几组拉伸也可以，重点活动肩颈、腰腹，避免久坐僵硬。
4、情志：少“忧思”，多“晒暖”
小雪天阴沉沉的，人容易情绪低落（中医叫“悲秋伤冬”），可以这样调节：
多晒太阳：阳光能促进血清素分泌，让心情变好，每天晒15-20分钟；
找乐子：和家人一起做小雪习俗（比如腌咸菜、包饺子），或听轻松的音乐、读喜欢的书，别一个人闷着，利于情绪的抒发。
少纠结：冬天是“养藏”的季节，心态也该“慢下来”，别为小事焦虑，让情绪跟着身体一起“歇一歇”。
就能把日子过得暖暖的！
原标题：《小雪至，寒意浓——这份暖冬养生攻略，帮您安稳过好冬|二十四节气》
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来源：闵行卫生
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