“哇！”一声啼哭，一个新生命呱呱坠地，这可能是世界上最美妙的声音之一了。然而，想要听到这美妙的声音，孕育一个健康聪明的宝宝，可不是一件简单的事情。很多人认为备孕只是女人的事，或者觉得顺其自然就好，其实不然。备孕，作为迎接新生命的重要阶段，需要夫妻双方共同努力，做好全方位的准备。那么，备孕期间，有哪些关键的事情需要我们特别关注呢？今天就让我们一起来聊聊备孕的那些事儿，帮助你更好地迎接新生命的到来！
做好心理建设：迎接“甜蜜的负担”
你是否真的做好了迎接一个小生命的准备？这是一个需要认真思考的问题。
对于女性来说，你是否发自内心地渴望成为母亲？
而不是因为年龄、周围人的压力或者意外怀孕等原因被动地选择生育。
对于男性而言，你是否准备好承担起父亲的责任？能否在备孕期、孕期和产后给予妻子足够的支持和稳定的情绪价值？
孕育新生命是一场充满挑战的旅程，可能会遇到各种意想不到的情况。只有夫妻双方都做好充分的心理准备，明确自己的生育意愿，才能更好地应对孕期的各种挑战，用爱去迎接这个期盼已久的小生命。研究表明，如果在非意愿状态下怀孕，女性更容易出现产后抑郁，也可能增加孕期和分娩的并发症。相反，如果孕妈妈在孕期情绪良好、心态积极乐观，那么宝宝出生后通常更乖巧，语言能力和运动协调能力发展也会更好。
孕前检查：为宝宝的健康保驾护航
做好了迎接新生命的心理准备，接下来就要进行孕前检查了。孕前检查就像是一次全面的“体检”，可以帮助夫妻双方了解自身的身体状况，及时发现并处理可能影响怀孕和胎儿健康的潜在问题。
孕前检查主要包括以下项目：
血常规、尿常规、肝肾功能等，这些可以评估身体的基本健康状况。
传染病筛查，例如乙肝、艾滋病等，可以避免母婴传播。
遗传病咨询，可以了解家族遗传病史，评估生育风险。
对于女性，还需要进行妇科检查、性激素水平、甲状腺功能等检查，以评估生育能力和潜在风险。
男性则需要进行精子质量检测，以了解生育潜能。
通过孕前检查，夫妻双方可以更清楚地了解自己的身体状况，在医生的指导下制定合适的备孕计划，提高受孕成功率，降低孕期并发症和胎儿畸形的风险，为宝宝的健康保驾护航。
叶酸补充：预防宝宝出生缺陷的关键
完成了孕前检查，就要开始着手进行叶酸的补充了。可能很多人还不知道叶酸是什么，其实叶酸是一种B族维生素，对孕妇和胎儿的健康至关重要。它参与DNA合成，有助于预防胎儿神经管缺陷，例如脊柱裂和无脑儿等严重畸形。
那么，应该如何补充叶酸呢？一般来说，女性应从孕前3个月开始补充叶酸，每日推荐剂量为0.4毫克至0.8毫克。除了服用叶酸补充剂外，还可以通过食物获取叶酸，例如绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏等。但是，食物中叶酸的吸收利用率相对较低，所以不能完全依赖食物补充。
健康生活方式：孕育健康宝宝的基石
最后，我们要强调的是健康的生活方式。除了上述的心理准备、孕前检查和叶酸补充，健康的生活方式也是备孕期间不可忽视的重要方面，主要包括戒烟戒酒、均衡饮食、适度运动等。
首先，戒烟戒酒是备孕的基本条件。烟草和酒精中的有害物质会影响受孕成功率，增加孕期并发症和胎儿畸形的风险。其次，均衡饮食意味着摄入多样化的食物，满足身体对各种营养素的需求。
均衡饮食： 建议多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡胸肉、豆类等；多吃富含纤维和碳水化合物的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、蔬菜、水果等；摄入健康的脂肪，如坚果、种子、橄榄油等；补充钙和维生素D，如低脂乳制品、豆制品等；补充铁质，如适量的红肉、绿叶蔬菜等；以及摄入富含叶酸和其他维生素的食物，如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
适度运动： 建议选择一些低强度的运动方式，如散步、游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提、力量训练、柔韧性和平衡训练等。这些运动可以提高身体素质和生育能力，也有助于保持身心健康。
总而言之，备孕是一个需要夫妻双方共同努力的过程。做好心理准备，进行全面的孕前检查，科学补充叶酸，养成健康的生活方式，这些措施都能为孕育一个健康聪明的宝宝打下坚实的基础。每一个孩子都值得被期待，愿每一个家庭都能以最好的状态迎接新生命的到来！
作者 | 北京市大兴区妇幼保健院 孙振凤
来源： 北京114预约挂号