今天给各位分享盆底肌科普文章的知识，其中也会对盆底肌的专业知识点进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
盆底肌功能指导训练的注意事项?修复盆底肌的瑜伽动作
盆底肌功能指导训练中需要注意收缩、休息这两个步骤。每天最好分三次锻炼，每次15次收缩，一天收缩45次即可。盆底肌的训练体位分为站立位，坐位，躺位。做好的一次是收缩15钟，后休息10秒钟；如果是盆底肌收缩力比较弱的女性，建议可以每次收缩2秒-5秒，后慢慢逐渐增加至收缩10秒。
骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。 桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和盆底肌肉。
在进行这些瑜伽动作时，要注意呼吸的协调，避免过度用力或拉伸。如果有任何不适，应立即停止并咨询医生或专业的瑜伽教练。此外，孕妇或有特殊健康问题的人士应在医生指导下进行这些练习。通过定期练习这些瑜伽动作，可以帮助增强盆底肌肉的力量和耐力，从而改善盆底功能。
马伊琍含泪转发的“缩阴球”是什么?什么人需要用到它?
1、所以马伊琍作为一位孕育了孩子的女性，来科普和宣传女性生产完后要注意的相关性知识，呼吁大家要好好爱护自己，要懂得产后康复的重要性。其中阴道哑铃，即缩阴球就是产后康复、修复盆底肌的重要工具之一。
走近科学之传奇“PC肌”的认真科普
1、走进科学，揭秘“PC肌”概念与训练 在医学解剖学中，并无“PC肌”这一特定名称，但其概念常常与耻尾肌、会阴中心腱相联系。会阴中心腱并非一块肌肉，而是由肛门外括约肌、球海绵体肌、会阴浅横肌、会阴深横肌、尿道阴道括约肌、肛提肌等汇聚形成的共同腱。
产后有必要做盆底修复吗?不做会怎么样?
建议做产后修复，但具体根据自身情况而定。产后身材、盆底肌、乳房、子宫都会有很大的变化，而且如果不做修复会容易导致难以恢复原状。比如盆底肌松弛会容易导致漏尿、乳房松弛会导致下次，还有产后身材会变化比较大，比之前胖或者水肿较为明显。
综上所述，顺产后进行盆底肌修复是非常有必要的。它可以帮助恢复盆底肌肉的力量和功能，预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，提高妇女的生活质量。同时，盆底肌修复是一种非侵入性的治疗方法，安全性高。因此，建议顺产妇女在产后进行适当的盆底肌训练，以促进身体的恢复和健康。
如果在产后女性有盆底松弛的状态，但是又没有及时进行盆底修复，确实是会有一些危害的。第一个，会影响日后的性生活，因为在盆底比较松弛的状态下，会导致性生活不满意，而且在性生活的过程中，可能会出现一些不舒服的症状。第二个，会增加妇科炎症的发生概率，像阴道炎、宫颈糜烂等等。
锻炼盆底肌是要如何进行呼吸?
1、锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。
2、首先，尝试进行缓慢收缩运动。深吸一口气，然后在呼气时紧闭肛门，同时紧闭尿道口，感觉肌肉在阴道周围紧绷。想象电梯上升，感受肌肉逐渐紧缩至顶点，屏住呼吸，维持数分钟，然后慢慢放松。这一过程需要将注意力集中在尿道口，而非肛门区域，以避免不必要的紧张感。缓慢收缩动作有助于锻炼肌肉的耐力。
3、锻炼的简单方法是用手指按压你的阴道口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说夹住尿的感觉，这个时候可以明显的摸到某些区域的肌肉的运动，此时是上提收缩盆底肌，要缓慢的吸气进行收缩，然后再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进即可。
4、当感受到盆底肌以后就可以开始做凯格尔运动，凯格尔运动方法是先仰卧，屈髋、屈膝，然后放松臀部、腰部、腹部，然后平静呼吸，这时开始用力收紧盆底肌，收缩10秒，再放松10秒，10次为一组，每天做3-4组就可以了。刚开始的时候可能只能收缩2-3秒，但是没有关系，慢慢的可以朝着10秒的目标前进。
5、在进行凯格尔运动之前，请确保膀胱排空。选择一个舒适的姿势，可以是站立、坐着、躺着或任何你觉得自在的体位。放松你的腹部、臀部和大腿的辅助肌肉。正常呼吸，然后收缩盆底肌，保持5秒钟，接着放松5秒钟。如果5秒对你来说太长，可以先从2-3秒的收缩开始，逐渐增加至5秒。
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