2025年腹直肌位置图解视频：2025年腹直肌位置图解视频大全

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腹直肌是什么

1、腹直肌是一种肌肉。腹直肌位于腹壁前侧，是一种纵向走形的肌肉。它起始于胸骨下方和剑突附近，向下延伸至耻骨联合。其主要功能是参与腹壁的运动，如屈曲脊柱、保护内脏等。下面详细介绍腹直肌的特点和功能。腹直肌是腹部的重要肌肉之一，它与腹部其他肌肉共同协作，维持身体的正常生理功能。

2、腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。

3、腹直肌是位于腹前壁正中线两旁的一块上宽下窄的带形多腹肌。以下是关于腹直肌的位置与形态：腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，被腹直肌鞘所包裹。它是一块上宽下窄的带形肌肉，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

4、在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。产后腹直肌分离在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。

5、腹直肌是腹肌的一部分，腹肌包括腹直肌和腹前外侧壁的三块扁肌以及位于腹后壁的腰方肌。

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。

利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。

垂直举腿：腹直肌训练怎么做？在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

腹直肌的长度平均约为26cm，中点宽度约为8cm。当腹直肌收缩时，它能够使脊柱前屈，并紧张腹壁。这条肌肉接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，与其相伴的两条静脉一起向内上行走。在弓状缘处，它们从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间。

这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。

判断腹直肌分离的办法是患者平卧，做仰卧起坐的动作，可以触及两侧腹直肌之间有纵向、凹陷的深沟。测量这两块肌肉之间的距离，大于2cm则称为腹直肌分离。腹直肌分离常见于女性怀孕后，可以先检查腹直肌分离的程度。

腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。

自测腹直肌分离是比较简单的，仰卧在床上将双腿适当弯曲，需要将腹部露出，用双手放在腹部肌肉上。同时将上身抬起，双手感觉腹部两侧的肌肉向中间挤压，然后用手指测量肌肉的距离，正常的距离在两指以内，如果超过两指就属于腹直肌分离，需要进行改善。

目前来说，评估产后腹直肌分离的最主要的方法还是通过体检。通过让病人做抬头实验，或者屏气，都可以直接通过体检触诊，来发现腹肌分离的情况，如果腹肌分离超过三指以上，一般来说分离的情况就比较严重了，可能是在3-5cm以上，就要进行下一步的治疗。

正常情况下，腹直肌分离不超过1个指尖。判断腹直肌分离几指，即做仰卧起坐的起始动作，但仅头部抬起30-45°角，这时将指尖并拢放至正中线位置并压向腹壁，可感觉到手指两边有肌肉边缘的卡压，指尖可以放到肌肉缺损里的数量则代表腹直肌分离几指。

腹肌位于人体前外侧壁，分为前外侧群和后群，共同保护腹腔脏器，参与维持身体平衡和执行多种动作。前外侧群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，上宽下窄，肌束自耻骨联合向上止于胸骨剑突及其附近的肋软骨。

腹肌就是腹部的肌肉。九九归一就是九块腹肌因为长时间没锻炼，加上暴饮暴食成了一整块肥肉。所以男生说腹肌九九归一意思是九块腹肌成了一块肥肉了。腹肌是人体结缔组织中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，他们可以稳定腰椎。

医学上的腹肌是对腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横肌四个部位统称。

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