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健康:这样吃可有效预防骨质疏松
富含钙的食物 钙是骨骼健康的基本要素。为了预防骨质疏松，应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。这些食物有助于增强骨骼，预防骨质疏松。富含磷的食物 磷也是骨骼的重要成分之一。肉类、蛋类和部分鱼类是磷的良好来源。磷与钙一起，有助于骨骼的正常发育和维持。
其他食物 一些蘑菇类也含有一定的钙质，比如香菇、木耳、金针菇等，和骨头一起煮汤补钙效果更好。蛋类也含有丰富的钙，但不宜多吃，每天一个即可。还有一些芝麻、芝麻酱、花生、松子等对于补钙都有好处，老人或者年轻人吃了有利于治疗或者预防骨质疏松。
维生素k的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食，人体便能轻易地获取到足够的维生素k。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜和乳制品都是维生素k的最佳食物来源。摄入微量的硼 硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢，具有减少钙和镁从尿液中流失的作用，因此有助于预防骨质疏松症。
那么，平时生活吃什么能够预防骨质疏松？下面给大家介绍一些能防骨质疏松的食物，希望能给大家带来帮助。第一种、足够的蛋白质。可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；第二种、充足的钙质。
2020健康管理师《操作技能》高频考点解析
第一章：健康监测 健康监测表格的选择 表格的制作考查点包括健康基本信息、慢病随访、生活方式调查、吸烟、饮酒等，在复习时可以通过绘画等形式加强记忆。
对应答题技巧：牢记公示、掌握考点 有些数值计算的题目出现频率非常高，基本上每年都会考到，比如说体质指数DMI的计算、能量消耗的计算、健康风险值的计算等。对于这类题型考生需要回归教材，熟记计算过程和来龙去脉。
健康风险的表示方法 死亡率和患病率：每个人死亡后都会被注明其死亡的主要原因，并记录在死亡证明书上。这就为研究病死率所需要的权威资料在2个方面提供了起点。第一，特定原因死亡率的临床定义已取得广泛共识；第二，居民死亡率表本身就 是一个全面、可靠的标准参考。
膳食营养指导原则
\. 食物多样，谷类为主，粗细搭配：确保饮食中包含各种食物，以谷类作为主食，并合理搭配粗细粮。2\. 多吃蔬菜水果和薯类：增加蔬菜、水果和薯类的摄入量，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。3\. 每天吃奶类、大豆或其制品：保证每天摄入奶类和大豆或其制品，以获取优质蛋白质和钙质。
食物多样化原则。营养学家认为，世上没有任何一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此，进食多样化食物才能获得全面的营养。（2）食物均衡性原则。这个原则是对整个膳食模式而言的，强调食物的结构，注意各组食品的供给数量及相互之间的搭配。只有调整好食物结构，提供均衡的食物，才能获得均衡的营养。
食物选择首先要新鲜、卫生。据有关调查显示，刚摘下来的蔬菜每过一天，营养素就会减半。所以在选购食物时，要选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物。每次做饭菜，尽量按量做，避免吃剩菜剩饭，少吃熏制、腌制、酱制食品。
- 每天食用奶类、豆类或其制品。- 适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，减少肥肉和油脂的摄入。- 保持食量与体力活动的平衡，以维持适宜体重。- 选择低盐、清洁的膳食。- 适量饮酒。- 食用清洁卫生、未变质的食物。这些建议旨在帮助人们构建均衡的饮食结构，促进健康生活方式。
搭配膳食的营养原则是什么？ “食不厌杂”。这一原则强调食物多样性的重要性，目的是确保营养全面。多样化的食物种类有助于满足日常膳食所需，建议每人每日食物种类应超过30种。 食物间的搭配能够实现营养互补，修复某些营养缺陷或损害。
膳食搭配的原则包括以下几个方面： “食不厌杂”：强调食物多样，以确保营养全面。多样化的食物可以提供各种必需的营养素，每日食物种类应达到30种以上。 营养互补：食物间的搭配能相互补充营养素，弥补某些食物中缺乏的成分，增强整体营养效果。
营养指导原则一多三少
要提高学生的阅读能力，我认为做到四个字“三多三少”——多读书少做题、多感悟少分析、多积累少讲解。
人道主义原则的要求：一将罪犯改造成为守法公民 二要把罪犯当公民看待 三要为罪犯创造一个改恶从善、悔过自新、有利于养成良好习惯的环境氛围。
怎样的食物才能获取平衡的营养,至少举三个方面
1、例如鸡蛋是一种营养比较全面的食品，含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、胆固醇、b族维生素等，但是含维生素c和膳食纤维极少，如果吃西红柿炒鸡蛋就能够补充这些不足，达到全面的营养。这就是平衡膳食的一个简单例子。
2、平衡营养的获取需要关注以下三个方面：首先，饮食的多样化是构建平衡膳食的基石。这意味着日常饮食应包含各种营养素，确保种类齐全、数量充足，并且各种营养素之间的比例适宜。这种多样化不仅包括食物的种类，还涉及不同食物间的合理搭配。
3、氨基酸平衡：食物蛋白质的营养价值取决于其所含的必需氨基酸的数量和比例。这些氨基酸的比例应与人体所需的比例接近，以便有效地合成组织蛋白。氨基酸平衡的蛋白质被称为完全蛋白质，如鸡蛋和人奶。植物性食品的氨基酸构成不平衡，因此需要合理搭配，如谷类与豆类的混食，以提高蛋白质的利用率和营养价值。
4、膳食结构的多样性：膳食中应包含供能食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及非供能食物，如维生素、矿物质、微量元素和纤维素。 粗粮与细粮的搭配，荤素均衡：合理搭配粗粮和细粮，以及荤菜和素菜，以确保全面满足身体的营养需求。
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