本篇文章给大家谈谈产后修复凯格尔运动，以及产后修复凯格尔运动正确做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
凯格尔运动应该在产前做还是在产后做呢?为什么?
1、一般来说，孕妇在怀孕期间和分娩后都可以做凯格尔训练。在产前，孕妇可以通过增强盆底肌肉收缩能力的训练来促进顺利分娩，可以随时进行，配合有节奏的动感音乐进行凯格尔训练，还可以为简单的运动增添乐趣。该训练对胎儿没有影响。
2、所以我们会建议女性，无论产前还是产后都可以坚持做凯格尔运动，对提升阴道紧致度和敏感度都有好处。
3、在怀孕期间练习凯格尔运动可以帮助盆底为生产做准备，产后运动有助于恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛。产后凯格尔运动能大大改善女性阴道松弛问题，有助于提高夫妻生活质量，有助于产后各项功能的恢复，避免产后反复感染的发生。
凯格尔运动的原理?
1、凯格尔运动，又称盆骨运动，是盆底肌锻炼的一种最常用的方式。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
2、所谓的凯格尔运动又称骨盆运动，主要是通过多次性的收缩，放松部分骨盆肌肉来增强盆底的肌肉张力，据说，常用来帮助准备生孩子的人备孕，这种运动方式是孕妇的指定的运动。那们这次这次具体来讲一讲这个运动的效果。
3、凯格尔式运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
4、凯格尔运动目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
凯格尔运动可以帮助女性恢复哪些功能?
它可以在一定程度上帮助女性恢复这几个方面的功能，不仅可以降低孕妇产后失禁，还可以让她们的产道以及子宫恢复到良好状态。为什么女性生育之后需要做凯格尔运动？创造新生命是一个伟大的工程。
女性在产后练习凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉，从而使阴部肌肉恢复到紧致的状态，这种运动方法也可以用于女性治疗阴道脱垂以及子宫脱垂等等。
凯格尔运动不仅能够帮助女性改善产后尿失禁，还能帮助预防子宫脱垂等情况的发生，是每位女性一生必须学会的运动之一，学会并应用这项运动也会给女性朋友们带来很大的效果哦。
在怀孕期间练习凯格尔运动可以帮助盆底为生产做准备，产后运动有助于恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛。产后凯格尔运动能大大改善女性阴道松弛问题，有助于提高夫妻生活质量，有助于产后各项功能的恢复，避免产后反复感染的发生。
收缩阴部肌肉：女性在生产结束以后适当做凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉，促进产后阴道以及尿道肌肉的收缩，从而帮助松弛的阴部肌肉恢复到紧致的状态。
有助于身体的恢复。当女性生育后，自己的身体素质就会变弱，身体的免疫力就会下降，所以女性生育后，建议多做凯格尔运动，通过训练后，是可以增强女性的盆底肌的，所以是有助于女性身体恢复的。
产后松弛修复,做凯格尔运动是不是真的有用?
1、有效果的。经过十个月的孕育、分娩，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题，产妇可以做一做凯格尔运动。
2、可以的，凯格尔运动由来之初就是为了帮助产后女性改善漏尿，膨出，脱垂等等，松弛也是盆底肌松弛，没有上述情况的话，自己在家可以跟着 如初康复 APP练习。
3、只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。
4、并不是胡诌的，所以说男生也可以适当的做一做凯格尔运动，其实很简单，就是提肛的运动而已。
5、凯格尔训练器确实有一定作用，毕竟是国际通认的一项锻炼盆底的运动，但是网上关于凯格尔锻炼方法有不少，还是要大家好好甄别。但是也有一些产后女性表示自己坚持一段时间，发现没太大效果。
6、很多女性生育后，会有漏尿的现象，因为女性生育后，身体会变得松弛，为了让女性尽快的生产，有的医院还会给女性做侧切手术，所以有的女性就会产生漏尿的行为。可以帮助女性顺产。
产后凯格尔盆底肌训练视频,产后盆底肌康复训练怎么做
凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。
凯格尔运动时，肌肉每次收缩在3s然后放松，每次坚持1-2刻钟，每天可做2-3组。具体坚持时间和做的组数是根据自身接受程度来进行调整的，以一个半月到两个月为一个疗程，每一个疗程调整一次运动频率。
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。
训练的时候不要屏气，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上，辅助肌肉不要用力。收缩并保持5秒，然后放松5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。
凯格尔盆底肌锻炼有两种，第一种是站立位，第二种是平躺。患者取站立位，需要将双手交叉放于对侧肩膀上，脚跟内侧与肩膀同宽，脚尖呈90度，用力夹紧屁股后放松，重复20次，每次多做几组，就可以有效地锻炼盆底肌。
凯格尔训练方法没有分类。女性在产后或者绝经后，因为产伤或者激素水平下降，容易发生盆底功能障碍性疾病，凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底功能。
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