孕期一日三餐营养食谱,孕妇一日三餐食谱表大全窍门

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备孕期间吃什么食物好

1、菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

2、叶酸其实是一种维生素，它也叫做维生素B9，能够参与人体DNA和RAA的合成过程，参与氨基酸的代谢、参与血红蛋白的合成，并在人体的生化反应中起到传递的作用。叶酸对于孕妇来说，有着非常重要的作用。

3、樱桃含有丰富的铁元素，营养丰富，而且还有补血消炎功效，非常适合备孕时吃。备孕期间吃红枣，有利于安神养血，对于胎儿智力发育和神经系统都有很好促进作用。但是备孕期间不适宜吃太多红枣，每天吃7颗红枣即可。

1、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

2、怀孕后身体各项机能和指标都会发生变化，所以特别容易上火、便秘，因此早餐应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，缓解便秘症状。多吃一些碳水化合物补充体力，所以孕妇的早餐可以吃一些全麦面包、糙米粥等。

3、孕早期一日三餐例1 早餐：牛奶1瓶或1袋(约225毫升)，面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。中餐：米饭150克，包菜(又称卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。

4、孕早期饮食食谱一日三餐4 早餐怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。

5、猕猴桃其实含有丰富的营养，如维生素C、抗氧化剂、钙、维生素E和膳食纤维，在怀孕初期适当吃猕猴桃可以帮助胎儿发育。猕猴桃怎么吃比较好。准妈妈吃猕猴桃的话，最好吃适合季节的新鲜猕猴桃。薄薄的皮可以自己吃。

6、孕早期营养食谱2017---早餐主食：牛奶、鸡蛋补充蛋白质，在搭上一些青菜或水果。

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奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

怀孕期间女性吃什么食物好鸡蛋是家中常见的食材，也是非常营养的，而且价格还不贵，最好是本鸡蛋，更是营养。牛奶中含有丰富的钙类，怀孕的女性都会有点缺钙，所以要喝点牛奶补补钙。

补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

怀孕期间应吃什么牛奶-补钙。怀孕期间，宝宝也在身体里慢慢生长，因此孕妇对钙的需求量大约是平常的两倍。

怀孕期间可以吃一些西柚，里面含有非常丰富的叶酸成分，对健康有很大的好处，对于孕早期的孕妇来说就非常重要，但是容易出现湿疹的孕妇最好不要吃。

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。怀孕期的食谱安胎鲫鱼姜仁汤营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。

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