孕期吃啥长胎不长肉食谱,孕妇吃啥长胎不长肉

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长胎 不长肉的孕期营养餐单

1、怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。

2、燕麦燕麦属于粗粮，纤维含量比较丰富，热量比较低，很多女人怀孕后肠胃蠕动变慢，所以吃一些燕麦，可以促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘问题和。而且，现在饱腹感很强，所以很郁闷。如果肚子饿了，可以吃燕麦。可以增加食物纤维。

3、所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物： 1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。

4、番茄炖牛腩牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。

5、我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

其次多吃含叶酸，铁，碘多的食物。叶酸可以预防胎儿畸形，而补铁能预防女性孕期贫血。女性怀孕要保证营养的摄入，有助于胎儿生长发育，胎宝宝也能“长肉肉”，而准妈妈不至于长太多肉。

与牛、羊、猪等红肉相比，鸡肉是最好的肉类蛋白质来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量低，脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高，更适合孕妇日常食用。因此，准妈妈在孕期可多吃鸡肉，既对宝宝健康有利，又不会长肥肉。柑橘。

怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。

孕期吃啥长胎不长肉食谱,孕妇吃啥长胎不长肉

鱼肉。孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉，鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素，以及胎儿生长发育所需的所有营养。鱼中的蛋白质有益于胎儿的大脑发育，如果想要孩子出生后变的更聪明，孕妇必须多吃鱼。

怀孕期间孕妈妈经常吃鸡肉还可以减轻浮肿、缺乏营养、贫血症状，是特别适合孕妈妈服用的。备孕期间的女性还可以多吃些鸡肉，鸡肉还能够调整女性的月经不调、缺铁性贫血、身体虚弱等难题，更有利于怀孕。

鱼肉，因为在怀孕期间，为了满足自己和胎儿的营养需求，肉食肯定是要吃的。如果孕妇担心经常吃肉会使她的身体变胖，那么在怀孕期间多吃的鱼会更好。

我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

肉是一定要吃的，但是为了做到“长胎”不长肉，那么在肉的选择上就要下功夫了，尽量多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、少吃猪肉，可以的话多吃精肉少吃肥肉。

孕妈在孕期，哪些食物长胎不长肉，促进胎儿发育呢？在孕期可以多吃一些菌菇类的食品，其实菌菇类的食品，跟鱼肉的营养价值一样，都属于低脂肪，低热量的食物。

许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。糖醋带鱼带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。

做到长胎不长肉关键还是6个字，管住嘴、迈开腿。管住嘴，我们就需要根据中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔来进行饮食，每天所吃的主食、蔬菜、水果，还有肉和奶都要控制总量。

当然黄豆的效果也是非常不错的，黄豆能够健脾养血，而且要黄豆中的蛋白质以及钙的含量也是非常高的，能够有助于补充孕妈身体所需要的钙质，还能够使孕妈妈的皮肤保持弹性。

孕期孕期要想只长胎不长肉的话，可以适当的吃些瘦肉，脱脂牛奶以及燕麦片等食物，这样在保证婴儿营养的同时，也可以让孕妇保持身材。

鸡蛋鸡蛋拥有丰富的蛋白质，而且饱腹感还特别强，再加上鸡蛋的做法比较多，口感比较好，对孕妈和腹中的胎儿有许多好处。最主要的是，鸡蛋的脂肪少，很适合孕妈在孕期补充营养。

重要提示：孕妈们在孕期想要不长胖并且还要让胎儿健康成长，很关键的一点就是要减少脂肪的摄入，并且保证食物拥有优质的营养，而这就需要我们在日常生活中，多吃一些粗粮坚果类、蔬菜水果类、瘦肉类以及豆制品类的食物。

长胎不长肉的食物有哪些五谷杂粮，比如全麦面包和麦片，粗纤维的食品是减肥期间的好伙伴，也是孕妈怀孕期间补充体力还不长肉的食物。

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