孕早期一日三餐食谱大全,孕早期1~3个月食谱

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孕早期 食谱推荐

怀孕初期食谱推荐：萝卜炖羊肉材料：羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块。萝卜洗净，切成3厘米见方的小块。香菜洗净，切断。

黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，像孕妈孕期便秘、乏力犯困都可以吃。推荐食谱：山药黑芝麻阴米粥。

孕早期早餐食谱麦片牛奶羹食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。具体做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；喝的时候加入200毫升热牛奶。

推荐孕妈们每天摄入绿叶蔬菜300克以上。绿叶蔬菜不仅补铁补钙补钾补镁补维生素，还含有叶酸和纤维素，既帮助你安胎，又帮助你远离孕期便秘。推荐食谱：小炒菜心食材：菜心1把、大蒜2瓣、调和油半汤匙、盐1/2茶匙。

其一，怀孕初期多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

孕早期，因为妊娠反应，孕妈妈的胃口一般都不会太好，所以孕早期的饮食一定要注意清淡、止腻、容易消化和开胃，下面推荐几款开胃食谱：雪菜笋片汤。做法：将雪菜洗净后切成细末，冬笋切薄片，瘦猪肉切成细丝。

虾仁紫菜馄饨汤：原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。制法：1）鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

怀孕饮食食谱大全【怀孕早餐食谱】蔬菜鸡蛋饼食材：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。做法：将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。

孕早期饮食食谱一日三餐4 早餐怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。

红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

孕妇一日三餐食谱表1 早餐：麦片牛奶羹材料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

孕早期食谱大全及做法治孕吐食谱：陈皮卤牛肉原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。

孕早期营养食谱2017---早餐主食：牛奶、鸡蛋补充蛋白质，在搭上一些青菜或水果。

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