孕妇吃什么不会胖还有营养,怀孕吃什么不会胖又不缺营养

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合理补充孕期营养,应该怎么吃不会发胖?

，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。

在孕期的时候，如果想达到既有营养又不变胖的效果，女性在孕期不妨食用富含蛋白质丰富的食品，比如瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、奶、蛋类、大豆以及豆制品。

牛肉牛肉是一种高蛋白质、高能量、低脂肪的肉类，孕妇食用可以补充能量，不会长胖。同时牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妇的抵抗力。

多吃一些清淡的食物。这样的话孕妇的情绪也会非常好，不会出现身体上面的一些问题，而且孕妇要少吃脂肪和糖，要多吃一些高蛋白和碳水化合物，并且适当的补充一些营养物质，怀孕的晚期阶段可以补充一些杂粮。

孕妇吃什么不会胖还有营养,怀孕吃什么不会胖又不缺营养

1、孕期最佳食品：绿色蔬菜为了孕期更健康，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

2、对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。

3、当然孕妇也可以通过吃香蕉来补充营养，不容易发胖。但由于香蕉含糖量较高，妊娠期糖尿病孕妇食用香蕉时最好注意时间，最好在饭后两小时食用，或在发生低血糖时食用。

4、燕麦属于粗粮，纤维含量比较丰富，热量比较低，很多女人怀孕后肠胃蠕动变慢，所以吃一些燕麦，可以促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘问题和。而且，现在饱腹感很强，所以很郁闷。如果肚子饿了，可以吃燕麦。可以增加食物纤维。

孕1-3个月孕反严重导致体重减轻不用恐慌不会影响到宝宝，没有孕反能吃饭的妈咪也不要大吃特吃吃进去的也是大部分长自己身上，合理、清淡饮食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整个孕期必须做到的。

孕期最佳食品：绿色蔬菜为了孕期更健康，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

序言：如果想要在怀孕的时候，补充足够的营养而且又不想让体重增长过快的话，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样也能够促进肠胃蠕动，能够很好的消化和吸收。可以选择多吃一些香蕉，瘦肉，全麦面包，豆制品和麦片。

孕期怎么吃营养又不长胖3 6种有助于分娩的“最佳食物” 巧克力当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。

碳水化合物，就是我们常吃的馒头、米饭、面条以及各种糖类。碳水化合物被人体消化吸收后，会转变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。

而且多吃鸡蛋也并不会造成身体严重发胖，所以说孕妇在怀孕时多吃一些鸡蛋，既有营养也不易长肉。

怀孕初期（前3个月）主要是器官及神经发育期，应着重在叶酸的补充，绿色蔬菜如菠菜、芦笋等就是最佳的叶酸来源，另外花椰菜、肝脏、肉类、牡蛎、鲑鱼、鲔鱼、乳酪、奶类、蛋类和核桃类等也含有丰富叶酸。

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分(蛋白质、维生素、钙、铁等)都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。

很多孕妇在孕期喜欢吃的食物就没有节制地吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，会导致某些营养元素如铁、钙等的缺乏，造成营养不均衡，而且还会引起自身身体的肥胖。

鱼、虾属于高蛋白类食物，含有的脂肪组织特别少，所以，特别适合孕期补充营养，孕期多吃鱼虾也不容易长胖。并且在怀孕以后由于胎儿的生长发育，需要补充大量的蛋白质，这样才能使胎儿生长发育的更好。

一起来看看吧！怀孕后，虽然要补充营养，以满足宝宝发育营养所需。但是不需要吃太多高热量高脂肪的食物，因为这些虽然也营养丰富，但是也容易导致孕妈身材发胖。

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