三高人群的健康食谱一日三餐能吃的美食,三高人群的健康食谱一日三餐书有吗?

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适合三高 人群的食谱

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称，也被称为三高姐妹。患有三高的人，在饮食上一定要十分注意，以低脂低盐低糖的食物为主，多食用高营养的膳食纤维食物。

银耳中膳食纤维可以促进肠胃消化，银耳中的植物多糖可以降低体内血糖和胆固醇，提高人体免疫力，此外还有芹菜、山药、玉米、洋葱等都比较适合三高的人食用。

三高人群食谱推荐洋葱拌木耳众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。

例如，普通人早餐可以偶尔吃点油条或油饼，但三高人群则要慎重。因为一根油条或一个油饼所含油脂是30克左右，而《中国居民膳食指南》中推荐每天的油脂食用量为25—30克。

三高人群适合吃什么玉米洋葱洋葱中含有大量的营养物质，主要是环蒜氨酸和硫氨酸这么两种化合物，都是有助于血栓溶解的。而且经常吃洋葱，这样是可以帮助缓解三高问题的。

三高人群健康食谱高血压适宜食物高血脂适宜食物高血糖适宜食物推荐三高饮食食谱：香菇汤做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。

三高人群注意：合理膳食饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

第一：合理的饮食习惯三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西红柿与黄瓜等，要多吃纤维类或者粗杂粮等食物，并且三高人群要戒烟戒酒。

三高人群合理饮食少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。每天的烹调油不能超过25克。吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米。血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

三高人群，蔬菜都是可以吃的，例如芹菜、苦瓜、海带等。平时还要多吃粗粮和薯类，减少精米白面的摄入，少吃高热量油腻的食物。

三高人群一周食谱星期一星期二星期三星期四午餐：小半碗米饭，清炒海带丝(将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒)。

三高人群一日三餐早餐烤馒头片夹核仁：馒头(标准粉)50克，核桃仁15克。牛奶燕麦糊：牛乳 200克，燕麦片 30克。苹果：苹果 150克。

燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

适合三高人群的食谱洋葱洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

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燕麦，既是三高人群的首选早餐，又是普通人群预防三高的好食品。燕麦是一种高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物，营养价值极高。燕麦中的脂肪全部都是不饱和脂肪酸（亚油酸）。

问题五：三高吃什么好对三高人群有益的八种食物燕麦，银耳，山药，玉米降三高食品主要含生物内黄酮学名维生素P，还有黑苦荞茶，它是一种五谷杂粮，不知您听说过没，这样，在降三高的同时，平时还可以促使自己多喝点水哈。

分正常从实际出发含糖量超高的水果不建议吃，例如甘蔗...别的水果都可以吃问题八：请问三高患者应该吃些什么水果忌吃什么水果应该选择含糖量低的水果种类为好，有：柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等。

三高老人适合吃什么营养品1 燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

三高人群宜吃玉米素有海洋蔬菜的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。

洋葱拌木耳众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。、木耳含有维生素K，或杜塔茶，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

早餐烤馒头片夹核仁：馒头(标准粉)50克，核桃仁15克。牛奶燕麦糊：牛乳 200克，燕麦片 30克。苹果：苹果 150克。

常规三高人群食谱如下：早餐：馒头全麦土司一片，芹菜大米粥，鲜牛奶，海带丝，糖醋拌黄瓜，一个苹果。午餐给予米饭一碗，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，猕猴桃。

三高人群一周食谱星期一星期二星期三星期四午餐：小半碗米饭，清炒海带丝(将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒)。

早餐烤馒头片夹核仁：馒头***标准粉***50克，核桃仁15克。牛奶燕麦糊：牛乳 200克，燕麦片 30克。苹果：苹果 150克。

而早餐若是吃上两根油条或油饼，油脂摄入量就达到50—60克，这对三高人群特别是高血脂人群来说无疑是雪上加霜。更可怕的是油在多次高温炸制过程中会产生大量有害物质，其中苯丙芘是强致癌物质。

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