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最有女人味坐姿:“鸭子坐”是怎样练成的?
鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位（坐莲位）女性的灵活性，使爱爱的双方更加紧密契合。反过来，做爱时男上女下位，女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。
柔韧锻炼是为提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。鸭子坐简介 鸭子坐亦是女性天生的优势赐予妹纸专用的卖萌姿势。
为何叫鸭子坐？因为鸭子的坐姿就是这样把小腿和脚掌并在大腿外侧（虽然我们看不到），而臀部则完全贴地。鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类妹子来坐，就形成一种很萌很稳固的金字塔型坐姿。
女性是因为骨盆容易做到，练练一样都可以的。不过女性一个动作男性是很难做到的，就是二郎腿时女性可以把脚勾住另一支小腿，是完全勾住，从另一边看可以看到脚掌。
盆骨前倾和盆骨后倾有啥区别?
1、骨盆前倾最明显的体态就是臀部后翘，腰椎曲度过大。
2、骨盆后倾与骨盆前倾正好相反，骨盆后倾是骨盆前端向上向后倾斜，而骨盆底部向下旋转。骨盆后倾与骨盆前倾一样，都会令脊柱偏离正中位置，引起损伤。骨盆后倾常伴有脊柱后凸。通过康复运动可以矫正骨盆后倾。
3、首先，找一面垂直于地面的墙壁，背靠着墙壁将背部，臀部以及足根部紧贴墙面，此时一手握拳塞入腰部的空隙当中，若空隙留有的余地较大，则表示有骨盆前倾。
怎样判断是不是骨盆外扩?怎样矫正以改变体态呢?
一般骨盆前倾的话，我们大腿前侧的肉会出现突出的现象，整个人的腿并不是成笔直的状态。
骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。
如果大家在外面吃饭不太方便做臀桥运动的话，那么可以试试靠墙站立，这样不仅可以改善体态，对于矫正盆骨不正也是有一定作用的。不过如果大家的盆骨不正已经非常严重了，那么还是建议大家尽快的去医院进行手术治疗，不要再拖了。
靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。
盆骨前倾怎么改善?
负脚跟踩书 把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。
盆骨前倾的矫正方法是腹肌训练、仰卧抬腿、弓步跪姿肌肉拉伸等，需要长时间坚持才能够有矫正的效果。
盆骨前倾一般是因为肌肉群不协调而导致的，可以通过锻炼的方法来协调肌肉。首先要通过矫正走路姿势来改正，走路时背部挺直，挺胸收腹，脚跟先着地，再过渡到脚掌和脚趾。
病人这时可以采用平躺的姿态，促使其盆骨得到维持在正中间的部位，留意双腿分开，维持与臀同宽，曲膝后脚板释放压力，手臂当然放到人体两边，特别注意的是，这时病人应该要保证其手指尖和脚掌均偏向人体的正前。
骨盆前倾是什么原因造成的
1、产后骨盘前倾主要原因是不良的坐姿以及长期的伏案工作，髋部前方的肌肉也就是髂腰肌短缩，并且伸展性及弹性下降，站立时会牵拉骨盆向前旋转导致骨盆前倾。
2、坐姿不正确：长时间的不正确坐姿会让骨盆前倾，特别是在办公室工作的人更容易出现这种问题。锻炼核心肌群：锻炼核心肌群可以帮助加强腹肌和臀肌，从而减少骨盆前倾的风险。常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、桥式起伏等。
3、穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，且对椎骨的压力迅速增大，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。因此，如果穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。
骨盆前倾怎么办
穿负跟鞋。负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度，使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走，在走路的时候不要走内八。靠墙而站。背部紧贴墙面，双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。
骨盆前倾可通过矫正姿势，肌肉锻炼，手术治疗进行矫正。
想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。
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