盆底肌训练10个动作第二天来月经了,盆底肌训练后,肚子疼正常吗

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如何锻炼盆底肌?

1、盆底肌功能锻炼的方法：通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入阴道内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。

2、吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。

3、要同时锻炼一类肌和二类肌。可以采取坐位、卧位或者立位进行锻炼。如果盆底肌肉力量比较弱，可以采取卧位进行锻炼。要坚持每天进行凯格尔运动，建议每天进行凯格尔运动三次，每次大约10～15分钟。

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1、月经期间可以做凯格尔运动，但是有盆底肌肉的力量会与平时不同其实大家知道月经是子宫内膜剥落，然后产生的月经。

2、不能做。经期是不能做腹部锻炼的。盆底肌的锻炼比如臀桥、深蹲，都会刺激子宫，严重的会让子宫移位，这在经期是很可怕的，会加重出血量，加重痛经，经期延长等症状。

3、例假期间不能锻炼的，经血的刺激会对盆底肌造成疲劳。建议你不要自己瞎练，可以跟着辅助软件锻炼，比如【7动】啊，特别专业可靠，我一直在练习。

在进行盆底肌训练的时候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和阴道保持同频率的收缩和放松练习，躺着站着练习都行。需要收缩骨盆的女性，可以把盆底肌结合深蹲一起练习。

注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。

盆骨卷动锻炼：在干净的地板或者是床上，将双膝微微弯曲之后，再放平将双腿分开，接着将脚尖抬起之后，让盆骨不断的进行运动，帮助其进收缩和恢复弹性。

记住一点，训练的强度和时间可以一点点增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。之后可以逐渐增加训练量。

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