瑜伽盆底肌修复能让下面变紧吗,瑜伽的盆底肌修复

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盆底肌的主要作用是什么?锻炼盆底肌有什么好处?

1、盆底肌的三大作用：进、出、托，构成我们特别的盆底组织。训练骨盆底肌的好处：预防或改善尿失禁的问题：透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。

2、盆底肌可以控制排便和排尿、维持阴道紧致度等，增强盆基底的解释性，缓解阴道松弛的症状。

3、盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻生活变得比较愉快。

4、这也就是为什么产后的女性都需要做盆底肌锻炼的原因，这样做的目的是能够让生产过后的女性们变得更加紧致，让他们的身体恢复产前的状态。至于做盆骨肌锻炼有很多的方法。

盆底肌功能指导训练中需要注意收缩、休息这两个步骤。每天最好分三次锻炼，每次15次收缩，一天收缩45次即可。盆底肌的训练体位分为站立位，坐位，躺位。

盆底康复的注意事项首先要注意是要收缩盆底的肌肉的，而且在盆底肌出现功能性障碍的时候，主要是由于体内的胶原蛋白含量下降。

计划妊娠者，尤其计划第二次妊娠的经产妇：在妊娠前进行盆底功能评估，了解盆底的功能，有利于孕前恢复盆底功能，预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。

建议最好是在顺产后的42天内，在阴道和盆腔都没有炎症的情况下，就可以去做盆底的康复治疗训练了，主要是通过电刺激的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态，这样就可以使盆底肌肉达到修复的作用。

凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电刺激：用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。

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一般生完孩子后的42天医生会建议到医院复查，如果出现了盆底肌肉松弛会建议治疗，一般会用药物，手术或者生物反馈电刺激等治疗方法。同时还会建议产妇在家多做盆底肌锻炼。

修复盆底肌有很多种方法：可以自行运动，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用。

产后盆底肌松弛怎么恢复正常目前来说针对产后盆底肌松弛的治疗，主要有药物、手术以及物理治疗三种方法，但是药物治疗容易造成较大的副作用，而手术治疗则有一定的风险，因此目前一般建议通过适当的运动锻炼来修复盆底肌肉张力。

而跳绳能收紧盆底的肌肉，对改善盆腔肌肉松弛有着较好的效果。另外，仰卧起坐时，对盆底肌肉训练有着不错的效果，因为在做仰卧起坐时，臀部会一紧一松，这样可以使盆腔肌肉得到很好的训练。

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