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怎么开胯,开胯懂吗?有没有有效可以一个人练习的动作来开胯?做过瑜伽的...
1、开胯技巧排列首位，当然重要，但与别的几个方面是相互联糸的，也就是说“8个字”都得训练，“开”就容易多了。开。是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。
2、要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。
3、压腿式开胯。就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿。
4、在开始练习时，用带子绕住大腿，保持大腿与髋部同宽并彼此平行。为了防止脚外翻，在脚下放瑜伽砖，大脚趾的底部压住瑜伽砖的末端。你进入体式后，把脚踩在砖块上。
5、练习时可以体会到运动带来的感觉，然后根据舒适度增加或减少臀部往下坐的力度，这样胯部和腿部的内侧韧带可以在这样的拉伸动作中慢慢适应然后柔软起来，非常适合没有瑜伽基础的人来练习哦。
6、体式练习方法：准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。
太极拳松胯和开胯是同一回事吗
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。
要注意的是，以胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。 总之，腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。
运动不要通过膝盖，只通过胯来运动，加大运动量和幅度，并且要忍受些痛苦。但是不建议这样。最好循序渐进，动作按上面标准来做。
一直有人说松胯，这是不可能的。只能开胯，不存在松胯。可以松沉到足底。但是那只是感觉。曲膝也是有个度。微弯曲也是曲。象马步一样的曲反而是错的。至于保护膝盖，这是太极拳的一个大的课题。具体说要注意的非常多。
如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
太极拳名家林墨根先生在四川省太极推手教练员学习班上说：发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。塌胯用于揽雀尾的按势前推，及搂膝拗步、撇身捶等动作中。
太极拳如何开胯的方法技巧
1、前膝定住不动，转腰丹田向后拉，前胯向前向上顶。胯未开时膝盖不可能完全不动，只能尽量按不动的要求去做。
2、运动不要通过膝盖，只通过胯来运动，加大运动量和幅度，并且要忍受些痛苦。但是不建议这样。最好循序渐进，动作按上面标准来做。
3、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。
4、常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。论坛中言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。
5、马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。不动胯。螳螂拳尝有走腰不走胯之说。
6、对於初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。
小胯和大胯分别指哪两韧带
改善腰椎的柔韧性。小胯后卷腰的作用是改善腰椎的柔韧性。小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。
一对是骶、尾骨与坐骨结节之间的骶结节韧带，另一对是骶、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。若坐骨棘间径10cm，坐骨切迹宽度2横指，为中骨盆平面狭窄。
胯骨位于骨盆的两侧。胯骨是一个大的不规则骨，从中心向上面和下面不规则膨胀。在一些脊椎动物（包括青春期前的人类）中，它由三部分组成：髂骨，坐骨和耻骨。
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