本篇文章给大家谈谈霜降养生食谱帮你健康过霜降，以及霜降养生食谱窍门对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
霜降节气饮食养生攻略
1、饮食 霜降时已深秋，适合“平补”养生。梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。应少吃寒凉食物，如海鱼、虾、冷饮等，以免伤肺。“霜降”后是进补的好时机，以保暖润燥健脾养胃为主，多吃梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。
2、饮食 “霜降”之时已入深秋，中医认为此季节属五行中的“金”，对应肺脏，故此时饮食应以“平补”为主。适宜食用梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。避免食用寒凉食物如海鱼、虾、冷饮等，以防伤肺。
3、对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。
霜降进补吃些什么好?
牛羊肉 霜降时节，气温逐渐变冷，不少地方都有霜降吃牛羊肉“进补”的习俗，俗称“煲羊肉”“煲羊头”。人们认为牛肉、羊肉的蛋白质含量高，而脂肪含量低，适宜这个季节滋补。虫草乌鸡汤 霜降时节比较适合食补，而虫草乌鸡汤就非常适合这个节气吃。
霜降应该多吃一些甘寒多汁的食物，水果如梨、葡萄、柏子、香蕉、柑橘等；蔬菜如萝卜、洋葱、木耳、冬瓜、莲藕以及各种豆类制品等；蜂蜜、冰糖、芝麻等食品有润肺生津之功效，可预防口干、皮肤粗糙等“秋燥”现象。
吃牛肉 霜降是个进补的好时节，俗语称冬补不如霜降补，冬补过于滋腻，而霜降节气补补是极好的。而为迎接霜降节气的到来，不少地方都有霜降吃牛肉大餐的习俗。从养生的角度看，牛肉的蛋白质含量高，而脂肪含量低，加上味道鲜美，所以非常受人喜爱。
山药：秋天最佳的进补食物是山药。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效；中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，凡身体虚弱者，吃牛肉最为相宜。但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。中医强调，霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的好东西才能真正被人体吸收和利用，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。
霜降必吃的十一种食物
1、秋梨霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2、螃蟹：秋季的螃蟹非常的肥美，所谓九雌十雄，意思就是农历九月吃雌螃蟹，农历十月吃雄螃蟹。螃蟹中含有丰富的蛋白质和微量元素，可以养筋补骨，对身体有滋补的作用。不过螃蟹性寒凉，虽然味美，却不可多食，否则变宝为害。同时，吃的时候要佐以姜醋或温热的黄酒来祛寒。
3、节气对应的食物：立春吃春卷，雨水吃龙须饼，惊蛰吃驴打滚，春分吃春菜，清明吃青团，谷雨采茶食香椿，立夏吃鸭蛋，小满吃苦菜，芒种吃梅子，夏至吃面，小暑食新米，大暑吃仙草，立秋啃西瓜，处暑吃鸭子，白露饮米酒，秋分吃芋饼，寒露吃芝麻，霜降吃柿子，立冬喝鸡汤，小雪吃腊肉，大雪喝粥，冬至吃饺子，小寒喝腊八粥，大寒吃年糕。
4、节气都吃的食物如下：立春：牛肉、香菜、菠菜、鸡肝。雨水：南瓜、小米、豆苗、玫瑰花。惊蛰：豌豆、黑米、海蜇、荸荠。春分：红枣、淮山、银耳。清明：荠菜、燕麦、茼蒿。谷雨：土茯苓、豆芽。立夏：木瓜、鸭肉、山楂。小满：樱桃、苦菜。芒种：茄子、冬瓜。
5、霜降吃柿子 在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。
霜降养生食谱
1、银耳白果粥。材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。红枣花生山药粥。材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
2、霜降后进补正当时，以保暖润燥健脾养胃为主，建议多食梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻等，少食冷硬食物，避免暴饮暴食，注意胃部保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠等是此季节适宜的食物。此外，百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等也很有保健效果。
3、红枣花生山药粥 红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。板栗老鸭汤 板栗有养胃健脾的功效，老鸭性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。
霜降养生吃什么食物
1、霜降节气的饮食养生是怎样的？适宜食物霜降节气适宜吃全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲菜、百合、木耳、梨子、苹果、葡萄、枸杞大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等等。
2、红枣花生山药粥：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。板栗老鸭汤：板栗有养胃健脾的功效，老鸭性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。
3、红枣：红枣有补气养血、养心安神的作用，是霜降时节的养生佳品。 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维、碳水化合物和微量元素，有助于消化、预防便秘。 芝麻：芝麻有润燥、益智、乌发的作用，可以改善秋季皮肤干燥、头发干枯的问题。
4、饮食 霜降时已深秋，适合“平补”养生。梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。应少吃寒凉食物，如海鱼、虾、冷饮等，以免伤肺。“霜降”后是进补的好时机，以保暖润燥健脾养胃为主，多吃梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。
5、霜降的来临，呼吸系统疾病患者饮食宜清淡、低盐、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、莴笋、梨等。霜降饮食推荐 主食推荐 松子粥 取松子25克，粳米100克，食盐适量。将松子仁、粳米分别淘洗干净，放入锅中，加清水、食盐，旺火烧沸后再改小火煮成粥。
霜降节气吃什么养生效果好
1、秋梨，霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2、饮食 “霜降”之时已入深秋，中医认为此季节属五行中的“金”，对应肺脏，故此时饮食应以“平补”为主。适宜食用梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。避免食用寒凉食物如海鱼、虾、冷饮等，以防伤肺。
3、霜降节气的饮食养生是怎样的？适宜食物霜降节气适宜吃全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲菜、百合、木耳、梨子、苹果、葡萄、枸杞大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等等。
4、食补方面，“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
5、霜降是秋季的最后一个节气，此时天气逐渐变冷，昼夜温差加大，饮食上要注意滋补养生。在霜降节气，可以多吃以下食物： 红枣：红枣有补气养血、养心安神的作用，是霜降时节的养生佳品。 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维、碳水化合物和微量元素，有助于消化、预防便秘。
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