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腹直肌在哪里怎么收缩?
腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。
垂直举腿：腹直肌训练怎么做？在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。
利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。
上腹部位置图片
1、脘腹位于身体上腹部。脘腹的位置具体解释如下： 脘腹一般指上腹部，包括胃和胰腺等器官。在人体解剖学中，脘腹是指身体前部的上腹部区域。 这个部位的主要功能是消化和吸收食物。当摄入食物时，脘腹部位的器官如胃会分泌胃酸和消化酶，以分解食物并将其转化为身体所需的营养物质。
2、这里图是有大致位置，在那个区域按压的时候，感觉有凹陷，按压部位有胀痛或酸疼，假若有病变就会很疼。由bai两条水平线和两条垂直线将腹部分为井字形九区，上水平线为两侧肋弓下缘连线，下水平线为两侧髂前上棘连线，两条垂直线通过左右髂前上棘至腹中线连线的中点。
3、腹部位置图解 腹部位于人体躯干的核心区域，介于胸部与骨盆之间。 腹部的具体定位：腹部大致位于身体的中央，是胸部和骨盆之间的区域。它以肋骨下缘和骨盆上缘为界。腹部包含了许多重要的器官和组织，如胃、肠、肝、脾等。 腹部的功能：腹部是一个复杂的生理区域，包含了众多重要的消化和吸收器官。
4、肚脐以上部位是腹部。腹部是身体的重要部位之一，位于肚脐周围，包括了多个器官和组织。具体来说，肚脐以上的部位称为上腹部，主要包括以下几个部分：上腹部器官 上腹部主要包括胃、肝脏、胆囊、部分胰腺和脾脏等器官。这些器官在人体消化、代谢和免疫等方面扮演着重要角色。
腹肌是什么样的?
1、明显的6块或8块肌肉凸出就是腹肌啦 在不用力的情况下，也可以清晰的看到腹肌的轮廓，与肌肉，那就恭喜你了。
2、腹肌轮廓是指在腹部肌肉发达的情况下，肌肉纹理清晰可见的形状。通常，腹肌轮廓由六块肌肉组成，分别是左右腹直肌、左右腹外斜肌和左右腹内斜肌。当腹肌发达时，这些肌肉会形成明显的线条和凹陷，形成六块腹肌的外观。腹肌轮廓的形状和清晰度取决于个人的体脂肪含量和肌肉发达程度。
3、六块腹肌和八块腹肌，虽然其中只差了两块，但是视觉效果却是天壤之别，快速分辨六块腹肌和八块腹肌的方法有两种。第一种就是第三排腹肌的位置，第二种就是腹肌的大小。腹肌是衡量一个人身材好与坏最直接的标准之一。尤其是男士，男士拥有腹肌，对于女性来说，是非常有吸引力的。
4、不紧绷的腹肌也是腹肌。那本来就是腹肌 ，大家总喜欢把看不清的腹肌叫做没有 ，或者不紧绷的腹肌称之为不是真正的腹肌，这就好像说盖住被子的人看不清身体， 所以他没有身体， 这也太荒谬了， 相当一部分人还因此以为腹肌需要锻炼才会有， 腹肌从一出生就有（其他肌肉也是）。
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