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【想要画出性感腹部!】你必懂的腹外斜肌、腹直肌体块详解
1、首先，了解结构是关键。腹直肌和腹外斜肌，这两块肌肉对塑造性感腹部至关重要。腹直肌位于腹前壁正中线两旁，腹直肌鞘内。在侧面观察时，要准确描绘它的形态结构，可使用简单易记的形状概括。同时，要清楚腹直肌的位置与连接。
2、首先，让我们从解剖学角度入手，了解性感腹部的构成基础——腹直肌与腹外斜肌。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被腹直肌鞘保护，犹如一道坚实的屏障；而腹外斜肌则在腹前外侧浅层活跃，连接着胸腔与骨盆，对塑造腰部曲线至关重要。在绘画时，它们的形状、位置和动态变化将直接影响画面的美感。
3、最深层的腹横肌，白色为腹直肌鞘腱膜 穿插腹横肌而下的腹直肌 腹内斜肌，在腹直肌之上，白色叫腱膜 腹外斜肌，在腹内斜肌之上，中间为腱膜 综上图解刨所示腹部肌群从外皮肤而内依次是：腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，腹横肌。腹直肌和腹横肌腱膜中下部有穿插，关系紧密。
什么是腹直肌分离
腹直肌分离是指腹壁肌肉中的腹直肌之间出现的分离现象。腹直肌是沿着腹部中线走行的肌肉，在正常情况下，这些肌肉是紧密连接在一起的。但在某些情况下，由于妊娠、肥胖、慢性咳嗽等因素导致的腹腔压力增高，或者由于年龄增长引发的肌肉退化，可能导致腹直肌之间的连接变得松弛，进而出现分离的现象。
腹直肌其实就是指腹部中间平行的两块肌肉。腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。
腹直肌是一对拱形肌肉，从肋骨和骨盆延伸到腹部中央。腹直肌分离是腹直肌中间线发生变化，变宽或变窄。这种情况通常发生在女性怀孕或分娩后，也可能发生在肥胖或剧烈运动后。当分离达到一定程度时，可以看到一个凸起的“脊梁”，也可能出现腰痛、腹部松弛等症状。
想要腹直肌怎么锻炼?
1、俯卧哑铃划船；主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。仰卧抬腿；主要锻炼腹直肌。准备时仰卧在长凳子上，双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。
2、腹直肌锻炼的八种方法：仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，直角支撑，悬垂抬腿，罗马椅抬腿，双杠抬腿，垂直举腿。腹直肌的训练：从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。
3、训练方法①在进行腹肌练习时，腹直肌的肌电活动呈现出一定的规律性。以仰卧起坐为例，练习一开始，腹直肌的活动便较为明显。当上体前屈至40至60度角时，肌电波幅和频率，以及平均积分图幅度达到最大，肌张力也达到最高。这个角度被认为是增强腹肌力量最为有效的角度。
4、呼吸法加手法辅助 吸 气：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺，采用腹式呼吸，吸气的时候，另一人手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，帮助其找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。
5、卷腹运动：这是一种针对腹部肌肉，特别是腹直肌的有效锻炼方式。进行卷腹运动时，需仰卧，双腿并拢，双手交叉置于胸前，然后缓慢向上卷曲腹部，使肩部和背部逐渐离开地面。这个动作可以强化腹直肌的力量，帮助其恢复。
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