本篇文章给大家谈谈中国营养学建议我国居民的碳水化合物摄入，以及我国居民膳食碳水化合物的推荐摄入量为总能量的多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
人一天能够摄入多少碳水化合物
1、正常人每天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12-14％、20-25％、55-60％。对于正常成年人，推荐的每日蛋白质摄入量约为80克，脂肪约为100克，碳水化合物约为300克。
2、健康人群中，每天的碳水化合物摄入量应不少于150克（相当于3两），这是维持正常生理功能的基础。 专家建议，饮食应保持结构的均衡和营养的平衡，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例应适宜。碳水化合物应提供每日能量消耗的大约60%，脂肪约25%，蛋白质约15%。
3、正常人每天所需的碳水化合物应占总热量的55%到60%，这意味着每天需要摄入约300克碳水化合物。 为了保持健康，摄入碳水化合物的量不应超过300克，也不应低于150克。 在一日三餐中分配碳水化合物的摄入，早餐应为主要摄入时段，建议摄入150克至200克。
4、一天碳水化合物的摄入不能少于150克。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。
5、正常人每天所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量应保持一定的比例，分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。具体来说，一个成年人的蛋白质摄入量大约为80克，脂肪约为100克，碳水化合物约为300克。
人体携入足够的碳水化合物、,一般总量是多少?
以一个正常从事轻体力劳动的年轻男性为例，他每天应摄入500克左右的碳水化合物。而对于女性，这个量则在300-400克之间。老年男性的碳水化合物摄入量大致在300-400克，而老年女性则需要摄入250-300克。然而，不论男女老少，每天摄入的碳水化合物总量不能少于150克，而且不能完全不吃碳水化合物。
这个正常的范围在50到150克之间，取决于个人的体质。取决于各人的生理病理状态和目标。从生理上来说，碳水化合物只提供了唯一一种营养素，就是葡萄糖，还不是身体必需的。如果你的目标是保持身体糖原的平衡，即消耗等于摄入，那还得取决于你的脂肪代谢的总量。
蛋白质：每日蛋白质的摄取量应占总热量的10%，建议日摄取总量为55~65克。 碳水化合物：碳水化合物的摄取量应根据个人热量需求而定，占总热量的45~55%，不得少于20%。 脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克。
碳水化合物：占45~55%，至少20%，按个人热量需求调整。脂肪：不宜超过总热量25~30%，女性每日55~65克，男性不超过90克。膳食纤维：每日需求20~30克，每100卡路里摄取10克，逐渐增加。水分：成年人每日需30~45cc/公斤体重，根据个人需求调整。
人体中碳水化合物占多少,蛋白质主要供给人体啥?
在一日总热能摄入中，碳水化合物宜占60％－70％，脂肪宜占17％－25％，蛋白质宜占12％－14％。
碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20％用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。脂肪 脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。
蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。安静状态下是脂肪酸和糖的混合物供能，蛋白质并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质，约40-45%的能量由脂肪酸供给，约40-45%的能量由碳水化合物供给，只有10-15%的能量由蛋白质供给。
碳水化合物又称糖类，是大米和小麦的主要成分，主要作用是提供人体能量、帮助肝脏解毒、节约蛋白质和促进酮类氧化。膳食纤维是人体不能消化吸收的一类碳水化合物，主要来源于蔬菜和水果，其生理功能：①增强胃肠蠕动，利于粪便排出。中老年人应增加膳食纤维的摄入。②控制体重和减肥。
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