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自筑健康操(初级第一部分)
自筑健康操是我国著名健康学专家张晋玮先生基于我国中医养生学的理论精髓，先后师承了九位中、西医名家、养生大师的教诲，历经近二十年的研习和摸索实践，吸收形体操、硬功、软功、气功、瑜伽等强身健体、延年益寿的锻炼方法而创编的一套新型的健身操。
结合自身实际指定一个自己的健康规划，可以参考以下合理的作息时间安排，再根据自身情况进行微调，具体安排如下：7：30：起床。7：30―8：00：在早饭之前刷牙。8：00―8：30：吃早饭。8：30―9：00：避免运动。9：30：开始一天中最困难的工作。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。11：00：吃点水果。
《男儿第一志气高》男儿第一志气高，年纪不妨小，哥哥弟弟手相招，来做兵队操。兵官拿着指挥刀，小兵放枪炮。龙旗一面飘飘，铜鼓咚咚咚敲。一操再操日日操，操到身体好。将来打仗立功劳，男儿志气高。这是中国的第一首学堂乐歌，诞生于1903年的上海。
蒲公英茶 材料：干燥蒲公英75克、水1000毫升 作法： 将蒲公英洗净，放入锅中，加水淹过蒲公英 大火煮沸后盖上锅盖，小火熬煮一小时 滤除茶渣，待凉后即可饮用 --- 蒲公英中药配伍：配夏枯草：清热；配地丁：清热解毒；配金银花：消痈化疡；配决明子：清热泻火。
适合做幼儿园小朋友做早操的音乐有《健康歌》《彩虹的约定》《数鸭子》《爱我你就抱抱我》《虫儿飞》。
比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。
健康操对宝宝的健康成长有什么好处?
1、婴儿健身操的好处 改善婴幼儿的身体素质。 婴幼儿的体质较弱，抗病免疫系统较差，而健身操可以改善婴幼儿的身体素质。 激发孩子运动潜能 三岁以前，是激发孩子运动潜能的最佳时期。若是做适合孩子的运动，不仅能增强孩子的体质，还能全面改善孩子身体动作的准确性、灵活性以及身体的协调性。
2、增强体质：体操是一种全身性的运动，通过各种动作的训练，可以增强孩子的肌肉力量、耐力和柔韧性。这有助于提高他们的体质，使他们更加健康。促进生长发育：体操中的许多动作需要骨骼和关节的参与，这有助于刺激骨骼的生长和关节的灵活性。对于正在成长的孩子来说，这是非常重要的。
3、促进生长发育：适量的体育锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼和肌肉的健康发育。对于正处于快速成长阶段的儿童来说，体操是一种非常有效的锻炼方式。培养心理素质 增强自信心：体操训练过程中，孩子们会不断挑战自我，克服各种困难。
如何让孩子在家健康快乐成长:五行健康操15分钟必练
开展五行健康操非常简单，家长和孩子们可以一起参与，增强亲子关系。首先，选择一个开阔的场地，比如客厅或者花园；其次，孩子们可以跟随视频教程，或者家长的示范，做起伏、跳跃、扭动等动作。在练习的过程中，注意呼吸要均匀，避免过量运动。每天坚持15分钟就能达到良好的锻炼效果。
五行健康操教学步骤
1、拍打天门： 向斜上（高过头）弹打。双龙吐珠： 向前（嘴的高度）弹打。前摆后摇： 向前向下轻放。开合虚掌： 胸前腹前合拢虚打。排山倒海（*左）： 双手（阴阳掌）在小腹前左右摆动，往左时左手心向上。拍掌扩胸： 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下。
2、热身运动：在进行五行健康操之前，首先需要进行适当的热身运动，如关节活动、慢跑或快走等，以准备身体进入运动状态。 五行理论讲解：向学员简要介绍五行理论，即金、木、水、火、土五种元素在人体内的对应关系及其相互作用。这有助于学员理解五行健康操的原理和目的。
3、拍打天门：两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。双龙吐珠：两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。前摇后摆：两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。开合虚掌：两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 弹膝。排山倒海：两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。
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