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营养均衡的一周早中晚的菜谱
最营养的一周菜谱：周一，早餐：全麦面包，豆浆，凉拌菠菜。中餐：鸡蛋汤，米饭，肉炒芹菜。
早餐：烤培根、荷包蛋、果汁 午餐：炒黄鱼、蘑菇炒米饭、杏鲍菇汤 晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香米饭 星期日：早餐：中式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭 晚餐：家常猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨汤 以上菜谱包含了丰富多样的营养，同时兼顾美味。
早餐：松饼、火腿蛋汉堡、柳橙汁。午餐：红薯炒牛肉、白米饭、小米粥。晚餐： 鸡肉沙拉、杂粮煎饼、蒸顶蘑菇。星期三：早餐：蒸蛋羹、花卷、豆浆。午餐：芹菜炒牛肉、八宝饭、麦片粥。晚餐：番茄肉酱面、鲜虾玉米汤、烤南瓜。星期四：早餐：紫薯泥三明治、苹果汁。
晚餐：排骨炖海带汤，搭配蔬菜沙拉结束一周的营养配餐。以上是一周家庭菜谱的营养配餐。每天的三餐均注重营养均衡，包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。
儿童饮食营养搭配菜谱
星期一：早餐 - 红薯粥、馅饼；午餐 - 海带结红烧肉、素什锦；晚餐 - 萝卜丸子、白菜豆腐。点评：女儿觉得菜肴较为清淡。星期二：早餐 - 玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐 - 糖醋带鱼、炒素丝；晚餐 - 菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。点评：早餐加入肉类有助于大脑营养。
番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。 酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。 排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。 家长可按需调整菜谱，以满足孩子的营养需求。
燕麦粥：将燕麦片与水煮熟，加入适量牛奶和水果切片。 蛋花汤：将鸡蛋打散，加入清汤中，加入蔬菜丝。 牛奶鸡蛋三明治：将牛奶和鸡蛋打散，涂在面包片上，煎至金黄色。早上加餐： 酸奶果粒杯：将酸奶与水果切粒和谷物混合，搅拌均匀。
健康营养食谱
食谱一：米饭，西红柿炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖椒，海米白菜汤。食谱二：花卷，香干炒芹菜，土豆烧牛肉，花生拌芹菜叶，虾皮西红柿蛋汤。食谱三：红豆饭，蒜蓉小白菜，鸡肉炒三丁，腌萝卜，紫菜鸡蛋汤。食谱四：黄玉米粉发糕，洋葱炒牛肉，红烧鱼，炒茼蒿，蒜泥海带丝，酸辣汤。
第一套一日三餐健康食谱：星期一 早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
健康营养食谱有什么：（1）酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。（2）瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。（3）1碗米饭+肉或鱼+2份青菜：热量约430-70千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具。
科学营养食谱一日三餐 早餐：开启活力一天 - 酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 - 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。- 做法：芹菜洗净切段，大米、小米洗净。锅中加水，放入大米、小米煮粥，先旺火烧开后小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
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