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孕妇吃什么不会长胖又有营养,孕期长胎不长肉的食谱有哪些?
长胎不长肉的饮食原则奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。少吃多餐：将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。
我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。是补充HICIBI孕产期平衡营养群组I，它可以调节孕妇体内让人发胖的孕产激愫含量，调整成易瘦体质，还可以阻断食物中让人发胖的热量，留下孕妇和宝宝所需的营养物质。
猪肚大米粥 猪肚中含有很多的蛋白质以及脂肪，还含有体内所需要的钙元素以及维生素，能够更好的缓解孕妇出现脾虚气弱的现象。经常食用猪肚大米粥，能够起到补气养血的作用。玫瑰三丝 这道菜清香爽口，看起来也赏心悦目。
- 说明：这道菜营养价值高，能增进食欲，但热量低，不会引起肥胖。 南瓜排骨饭 - 材料：排骨、南瓜、大米、调味料。- 做法：将排骨切块腌制，南瓜切块，大米泡水。锅中加油爆炒葱姜蒜末后加入排骨，炒至变色后加入调料。放入大米和适量的水，调味后用电饭锅焖煮。
孕期是女性生命中非常重要的阶段，胎儿的健康发育需要母体提供充足的营养。因此，孕妇在饮食上需要注意均衡营养，既要满足胎儿的需求，又要避免过度增重。
孕晚期菜谱大全及做法窍门
做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料烧1～2分钟，再加菠菜即可。特点：色味鲜美，含大量维生素。孕妇菜谱推荐：孕晚期这样吃，补充宝宝营养的冲刺阶段 木耳茭白 材料：茭白250克，水发木耳100克。
下边网编来给大伙儿详细介绍高级营养师强烈推荐孕晚期饮食菜谱。孕晚期食谱1：清新金针汤 原材料：金针蘑、虾米皮、海菜、生鸡蛋、细姜片。调料：盐（最好竹盐）、味精或蘑菇精、芝麻油。
．蒜肉、豆豉剁碎，用一汤匙油慢火爆香，盛起，加入调味料及红椒粒拌匀。淋在贵妇蚌上，洒上葱粒，隔水蒸五分钟取出，倒出蒸汁，淋上少许滚油即可趁热食。
长胎不长肉食谱
猪肚大米粥 猪肚中含有很多的蛋白质以及脂肪，还含有体内所需要的钙元素以及维生素，能够更好的缓解孕妇出现脾虚气弱的现象。经常食用猪肚大米粥，能够起到补气养血的作用。玫瑰三丝 这道菜清香爽口，看起来也赏心悦目。
晚餐：鱼肉、蔬菜、豆腐、糙米饭 鱼肉是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的来源，有助于胎儿的生长发育；蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高孕妇的免疫力；豆腐含有丰富的植物蛋白质，有助于胎儿的生长发育；糙米饭含有丰富的B族维生素，有助于胎儿神经系统的发育。
长胎不长肉的菜单早餐搭配营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。午餐和晚餐午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。
孕晚期不长肉食谱 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。
孕妈妈美味食谱推荐
1、推荐一：枣竹灯心粥 首先给准妈妈推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。
2、一碗糙米饭或全麦面条。一杯牛奶或豆浆。睡前小吃：低脂酸奶或无糖豆浆。需要注意的是，以上食谱仅供参考，具体的饮食方案应根据个人的身体状况和医生的建议来制定。此外，孕妇还应注意控制食物的摄入量，避免过度进食导致体重增加过快。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用充足的水或其他无糖饮料。
3、孕妇临产前的食谱推荐：羊肉红枣黄芪汤 将羊肉洗净，切块，放开水中焯去一下捞出备用；将砂锅中加水1000毫升，放入羊肉、红枣、黄芪、当归、姜、料酒一起煮2小时；将浓缩成400毫升后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在临产前一周或前三天开始早晚服用。
4、酸菜鲫鱼汤。将鲫鱼煎至两面金黄，加入酸菜、葱姜等调味料慢炖至汤色乳白。此汤富含蛋白质和维生素，具有开胃作用。 自制酸黄瓜。将黄瓜切条，用盐腌制后加入食醋和糖搅拌，放入冰箱冷藏30分钟即可食用。此菜品富含维生素和矿物质，适合孕妇食用。 豆仁饭。
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